محتويات
زيادة حجم السعرات الحرارية المُتناولة يومياً
تعتمد عملية التمسين وزيادة الوزن على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، بحيث يجب أن تكون أكثر مما يقوم الجسم بحرقه، لذلك يُفضل زيادة حوالي 100 سعرة حرارية يومياً.[١]
التركيز على تناول البروتينات
يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، وخاصةً بعد أداء التمارين الرياضية وقبل النوم، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين هي: البيض، والأسماك، والدجاج، والفول، والعدس، والمكسرات، واللبن، كما أنّه توجد بعض الأطعمة البسيطة التي يمكن أن توفر كمية جيدة من البروتين مثل الحليب بالشوكولاتة.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في تعزيز عملية زيادة الوزن، وذلك عن طريق بناء العضلات وزيادة كتلتها، لذلك يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال، مع مراعاة زيادة حجم الأوزان تدريجياً، كما يمكن الذهاب إلى الصالات الرياضية، واستعمال المصعد مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، بالإضافة إلى ذلك يمكن ممارسة رياضة الكارديو بشكلٍ معتدل لتحسين اللياقة البدنية، ولكن يجب تجنب ممارسة رياضة الكارديو لوقتٍ طويل لتجنب حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها.[٣]
الإقلاع عن التدخين
يساهم التدخين في تثبيط الشهية، كما يزيد عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب على الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم الإقلاع عن التدخين؛ لتحسين الشهية، وتحسين عملية الأيض وعودتها إلى وضعها الطبيعي، مما يساعد بفعالية على تناول المزيد من الطعام، وحرق سعرات حرارية أقل.[٤]
تناول عصير الفواكه
يعدّ عصير الفواكه من الطرق الفعالة في زيادة الوزن بشكلٍ سريع، بالإضافة إلى زيادة الوزن، فإنّ عصير الفواكه يحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، مما يساعد على زيادة الوزن بسهولة، وتغذية البشرة أيضاً.[٥]
المراجع
- ↑ MATTHEW LEE (2017-7-18), "tips-to-get-fat-in-a-month"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-13. Edited.
- ↑ "how-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-5-13. Edited.
- ↑ Kris Gunnars, BSc (2016-12-23), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-13. Edited.
- ↑ GINA BELLEME (2017-7-18), "what-can-cause-a-person-to-gain-a-lot-of-weight-in-a-week"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-13. Edited.
- ↑ "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-5-13. Edited.
