كيف أزيد تركيزي

أطعمة تزيد من التركيز

يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من التركيز، ومنها ما يأتي:^[١]

• الفطور الخفيف في الصباح يملؤك بالطاقة، وبالتالي سيتحسّن نشاط عقلك لتحظى بنسبة تركيز كبيرة .
• الخضار الورقيّة الخضراء؛ كالسبانخ، والقرنبيط، والبقدونس، والسلق، فإنها تزيد من حدّة التركيز .
• الذرة الصفراء، نظراً لاحتوائها على فيتامين ب 6 وفيتامين ب12 الذي يساعد على تحسين التركيز .
• السكّر القليل؛ فهو يساعد على زيادة التركيز، ويمكن أخذه عن طريق الفواكه .
• الأفوكادو؛ فهو يمدّ العقل بالقوّة .
• المكسرات، إنّ القليل من المكسرات تساعد على تحسين القدرات الإدراكيّة.
• التوت الأزرق؛ فهو يقوم على حماية الدماغ من خرف النسيان .
• القهوة، نظراً لاحتوائها على مادة الكافيين؛ حيث إنّها تساعد على التركيز .

العوامل التي تؤثر على التركيز

تأثير التكنولوجيا على التركيز

إنّ إدمان الشباب على الهواتف الذكيّة كان له عواقب وخيمة؛ إذ أدى إلى تناقص معدّل تركيز الشباب فيما يقومون به من نشاطات، إذ لا بدّ من التقليل من ساعات استخدام التكنولوجيا، أو القيام بعمليّة تنظيم تلافياً لهذا التناقص في التركيز بين فئات الناس.[٢]

أسباب اجتماعية ونفسية

ما أكثر المشكلات الاجتماعيّة التي تشغل الناس فتؤثر على نفسياتهم، وبالتالي تؤثر على أدائهم في الحياة، فيصابون بشرود ذهني مما يتتسب لهم بالعديد من المتاعب أثناء قيامهم بالنشاطات؛ فالتوتر والمنازعات المستمرة والأمراض النفسيّة كالاكتئاب، والقلق، والوسواس القهري كفيل بذلك.^[٣]

النوم

إنّ النوم يعمل على توازن الناقلات العصبيّة داخل المخ والتي تعدّ مهمة جداً لعمله، فإنّ النواقل العصبية تزداد في فترة اليقظة ويؤدّي ارتفاع مستواها وتجمعها خلال اليقظة لفترات طويلة إلى الشعور بالنعاس وبالتالي يؤثّر على التركيز فيضعفه، وأيضاً عدم تنظيم أوقات النوم بشكل يومي يؤدّي إلى انخفاض التركيز بشكل ملحوظ.^[٣]

قلة الماء في الجسم

عدم تناول الإنسان كميات كافية من الماء يُسبّب الإجهاد السريع، والانفعال والتوتر الشديد والصداع، الذين بدورهم يقومون يتقليل قدرة العقل على التركيز، وأيضاً نقص الماء في جسم الإنسان كفيل بإحداث أزمات عدة فيه، فسبحان من قال "وجعلنا من الماء كلّ شيء حي".^[٣]

التركيز

يفتقد الكثير من الناس إلى القدرة السريعة على التركيز، فهم يكونون في الغالب في حالة شرود ذهنيّ، ربما الأمر يعود إلى طريقة التغذية، أو أسلوب الحياة اليوميّة وأسباب أخرى، لذلك يلزمنا أن نجد الحلول التي تقضي على هذه الآفة التي تتسبّب لنا بالكثير من المشكلات سواءً كانت مشكلات دراسيّة، أو في التعامل من الناس، أو في العمل.^[٣]

المراجع

1. ↑ "10 Foods That Boost Concentration", www.health.com, Retrieved 5/6/2018. Edited.
2. ↑ "Focus, Distraction, and the Impact of Modern Technology", academyofideas.com, Retrieved 5/6/2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "Factors that affect focus and concentration", www.bettermind.com, Retrieved 5/6/2018. Edited.