التخسيس
تعتبرُ السمنة إحدى المشاكل التي تعاني منها النساءُ والرجال، ومن أسبابِها تناولُ المشروبات الغازيّة، وعدم شرب الماء بشكل كافٍ، وتناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وعدم تحديد حجم الوجبة، والامتناع عن ممارسةِ الرياضة، وكثرة الجلوس وقلّة الحركة، ولتخسيس الجسم وجعله رشيقاً ذا وزنٍ مناسب، لا بدّ من إتباع بعض وسائل التخسيس.
وسائل تخسيس سريعة
الوصفات الطبيعيّة
وصفة الأعشاب: نغلي كأساً كبيرة من الماء في طنجرة موضوعة على درجة حرارة عالية، وبعدها نضيف ملعقةً صغيرة من كلٍّ من: إكليل الجبل، والبابونج المجفّف، والزعتر المجفّف، ونتركُ المكوّنات تغلي مع الماء لمدّة عشرين دقيقة، ثم نرفعُ الطنجرة عن النار ونصفّي الوصفة، ونأخذ من الوصفة كأساً واحداً فقط في اليوم وتناوله لمدّة سبعة أيّام متتالية.
- ملاحظة: يمكنُنا مضاعفة المقادير والاحتفاظ بالباقي داخلَ وعاء زجاجيّ في الثلاجة.
وصفة قشر الرمان المطحون والزنجبيل:
نغلي لتراً من الماء في قدر ونرفعُه عن النار، ونضع فيه كميّات متساوية من كلٍّ من الزنجبيل، وقشر الرمان اليابس والمطحون، والنعناع، والشاي الأخضر، ونغطّي القدر، ونأخذُ من الوصفة مقدار كأس يومياً فقط في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، ونستمرّ في شربها لمدّة أسبوع.
النظام الغذائيّ
وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتةٌ لكافّة أيّام الأسبوع، وهي عبارة عن تناول بيضتيْن مسلوقتيْن، وحبّة من الخيار، ومرتديلّا -حسْب الرغبة-، مع أفضليّة التقيد.
- اليوم الأول:
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات الخالي من البندورة والجزر.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الزبادي دون دسم، وقطعة ستيك من اللحم المشويّ خالي الملح.
- اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: علبة من اللبن الزبادي خالي الدسم مخلوطٌ مع ملعقة واحدة من مسحوق بذرة الكتان، ودجاج مشويّ أو مسلوق منزوع الجلد -حسْب الرغبة-.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة تتألّف من: الفلفل الأخضر، والخيار، والخسّ، والملفوف، والبقدونس، وبيضتيْن مسلوقة.
- اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن نوع القريش، دون الدسم أو جبن القريش خالٍ من الملح.
- وجبة العشاء: لحم مفروم مشويّ أو مفروم، وصدر من الدجاج المشويّ أو المسلوق منزوع الجلد.
- اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: حبّتان من فاكهة الكيوي، أو حبّة واحدة.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الزبادي مع ملعقة من مسحوق بذرة الكتان، وعلبة من سمك التونة الدايت أو المصفاة من الزيت والمغسولة بالخلّ والماء.
- اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة والخالية من الملح، أو إضافة القليل فقط منه.
- وجبة العشاء: كأسٌ من الحليب خالي الدسم وخالي السكّر، وسمك أو علبة من التونة المصافة من الزيت والمغسولة بالماء والخلّ، أو الجمبري.
- اليوم السادس:
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مخلوطة مع ملعقة من مسحوق بذرة الكتان، ولحم مسلوق.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما دونَ خبز.
- اليوم السابع:
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، ودجاج مشويّ أو مسلوق منزوع الجلد، وكأس من الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: كأس من الحليب خالي الدسم، وثلاث شرائح من المرتديلّا البقريّ.
نصائح:
هناكَ بعض النصائح الهامّة التي يجبُ اتّباعُها مع النظامِ الغذائيّ السّابق، وهي كما يلي:
- شرب لتريْن من الماء يوميّاً، وعند الشعور بالجوع بين الوجبات نستطيع تناول الخيار أو الخسّ قبل ساعتين من تناول الوجبة.
- تناول الأعشاب المسهلة الخالية من السكّر، وكذلك نستطيع شرب القهوة والشاي والأعشاب، لكن دونَ سكّر.
- يُمنع تناول الحلويات خلال النظام الغذائيّ، ولا بأيّ كميّة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
