كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

حسب الخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام؛ حيث إنّ الخسارة السريعة للوزن تُعرّض الجسم للعديد من المشاكل الصحيّة؛ مثل: خسارة الكتلة العضلية، وانخفاض معدل الأيض، وحصى المرارة، بالإضافة إلى سوء التغذية، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة المساهمة في خسارة الوزن.^[١]

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائية المهمّة للتحكم في الوزن؛ ولذلك يُنصح بتناول مصادر البروتين مثل: اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، إذ إنّ تناولها يوفر الفوائد الآتية:^[٢]

• زيادة إفراز هرمون الشبع، ممّا يقلل الشهية، ويعزز الشعور بالشبع.
• الحفاظ على الكتلة العضليّة، وزيادة عملية الايض.
• التقليل من كمية الدهون حول البطن مقارنةً بالأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة البروتين.

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من العوامل الخطرة التي تزيد من الدهون في منطقة البطن؛ حيثُ إنّ الإقلاع عن التدخين يساعد على التقليل من خطر دهون البطن بشكل كبير وتحسين الصحة العامة.^[٣]

الالتزام بتناول وجبة الإفطار يومياً

يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار أمراً مهمّاً للمساعدة على فقدان الوزن، ويعتقد العديد من الأشخاص أنّ تخطي وجبة الإفطار يُساهم في خفض السعرات الحرارية، ولكنّ الدراسات أثبتت أنّ عدم تناول وجبة الافطار يُؤدي إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، وقد وجد أنّ الأشخاص الملتزمين بتناول وجبة الإفطار يمتلكون في العادة مؤشر كتلة جسم (بالانجليزية: Body Mass Index) أقلَّ مقارنةً بغيرهم من الأشخاص.^[٤]

ممارسة الجري

يُعدّ الجري من التمارين الهوائية الفعّالة المساهمة في خسارة وزن الجسم؛ حيثُ إنه يركز على عضلات الساق، ممّا يعطي الفخذين والأرداف شكلاً أكثر تحديداً، بالإضافة إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الجري مسافة 1600 مترٍ يحرق 471.03 سعرةً حراريّةً للأشخاص أصحاب اللياقة البدنية المتوسطة، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يُعدّ رياضة جيدة لحرق الدهون في حال عدم القدرة على ممارسة الجري.^[٥]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
4. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
5. ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.