محتويات
التنحيف
يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم الكثير من المشاكل، كالإحراج في الحياة الاجتماعية المحيطة بهم، أو الإصابة ببعض الأمراض كالسكري، لذلك يسعون للبحث عن طرق مختلفة وسريعة لتخسيس الوزن لكن بطرق صحية وآمنة، لذلك سنتعرف في هذا المقال على بعض الوصفات الطبيعية للتنحيف، وبعض التمارين الهامة للتنحيف.
وصفات طبيعية للتنحيف
- الليمون: إضافة عصير الليمون والقرفة إلى نصف لتر من الماء في وعاء، وتركه حتى يغلي على نار هادئة، حيث يمكن شربه صباحاً قبل الإفطار وفي الوجبات الرئيسية.
- البابونج والقرفة: مزج ملعقة صغيرة من البابونج مع القرفة في كوب ماء دافئ، وشربه مرتين يومياً، وذلك يساعد كثيراً على حرق الدهون في منطقة البطن.
- الكمون والبابونج: مزج ملعقة صغيرة من البابونج والكمون في كوب ماء دافئ، ثمّ شربه صباحاً ومساءً، إذ إنّ هذه الخلطة تساعد على تنحيف البطن وحرق الدهون.
تمارين تساعد على التنحيف
تمرين المشي
الإمساك بكرسي مرتفع الظهر، ثمّ المشي في المكان نفسه لعدة مرات، حيث يساعد هذا التمرين على تخلص الجسم من الدهون والشحوم سريعاً، كما أنّه يحافظ على سلامة الجسم وصحته ويخرج الطاقات السلبية ويبدلها بالإيجابية.
تمرين حمل الأثقال
ملء زجاجات بالمياه ثمّ حملها عدة مرات باليدين، بعد ذلك تثبيتها على الأرجل أيضاً لعدة مرات؛ حيث يساعد ذلك على تقوية بنية الجسم العضلية والحصول على قوام مشدود، وزيادة قدرة العضلات على إذابة الشحوم حولها.
تمرين البطن
النوم على الظهر والقيام للأعلى مع تثبيت الأرجل على الأرض، مع عدم التحريك ليكون الضغط بالكامل على عضلات البطن؛ حيث يساعد ذلك التمرين على اختفاء الدهون حول البطن، فلا تستطيع بعدها الاستغناء عن هذا التمرين.
طرق تساعد على التنحيف
- تناول برتقالة؛ لأنّها تساعد على حرق خمسة وأربعين سعراً حرارياً.
- شرب اللبن قليل أو الخالي من الدسم.
- شرب فنجان القهوة أو كوب من الشاي دون سكر أو استخدام سكر الدايت.
- المشي أفضل تمرين لحرق الدهون، بدلاً من قيادة السيارة أو الجلوس في المقاهي.
- ممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد عن ساعة؛ إذ إنّها تساعد على تحسين شكل الجسم، والتأثير في جميع عضلات الجسم، وحرق خمسمئة سعر حراري.
- الاستفادة من القيلولة خلال اليوم والنوم ليلاً؛ نظراً لأنّ قلة النوم تخزن الدهون في الجسم.
- النشاط الجسماني المنتظم لمدة ثلاثين دقيقة يومياً؛ وذلك لأنّه يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
