محتويات
زيادة الوزن
تعد زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها كثيرون، وتنتج عن مجموعة من العوامل مثل الأمراض المزمنة، أو اتباع عادات غذائيّة غير سليمة، أو قلّة النشاط والحركة، وهذا ما يؤدي إلى تخزين السعرات الحراريّة على شكل دهون في مختلف مناطق الجسم، وبالتالي التأثير على المظهر الخارجي، مما يشعر المصابون بالحرج والانزعاج، ويدفعهم للبحث عن الطرق التي من شأنها أن تساعدهم في تخفيف وزنهم، وهذا ما سيكون محور موضوعنا الآتي.
نظام غذائي لتخسيس الوزن عشرة كيلوغرامات في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وقطعة من الجبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة فواكه طازجة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة من التوست، وحبة فاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الطازج، وحبّتان من البيض المسلوق.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطس مهروستان.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: حبة من الفواكه طازجة، وشريحة من خبز التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وطبق من سلطة الخضروات، وقطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق دون جلد.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطس المهروسة، وقطعة من التوست، وحبة فاكهة طازجة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس شرائح من الأناناس، وحبة فاكهة، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وقطعة من الهامبورجر.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار مع ملعقة من المايونيز.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: ثمرة فاكهة طازجة، وطبق من سلطة الخضار، وسلطة تونة دون زيت.
- وجبة العشاء: حبة بيض مسلوق، وكوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبة بطاطس مسلوقة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة من التوست، وحبة فاكهة طازجة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وأربع قطع مشويّة من النقانق، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطس مهروستان.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: ست حبات من البازيلاء أو الفاصولياء المطبوخة على البخار، وطبق سلطة دجاج، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الفواكه.
