السمنة
يوجد العديد ممن يعانون من مشكلة السمنة والوزن الزائد، مما يدفعهم للتفكير بكيفية التخلص من هذه المشكلة التي باتت تجلعهم يشعرون بالإحراج من الأشخاص الذين يتمتعون بجسم رشيق، لذلك يلجأون لاتباع برامج الحمية الغذائية، وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن يجهلون بعض الأمور الخاطئة التي يرتكبونها عند الرغبة بخسارة الوزن، لذلك سنوضح في هذا المقال طرق التخسيس.
ما هي طرق التخسيس
الوصفات الطبيعية
وصفة العسل مع زيت الزيتون:
- المكوّنات:
- حبة من الثوم المهروس.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- طريقة التحضير:
- نخلط في وعاء كلّاً من الثوم المهروس، والعسل، وزيت الزيتون.
- نتناول الخليط قبل النوم مباشرة مع محاولة الامتناع عن شرب الماء.
- ملاحظة: يفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي لمدة نصف ساعة مع هذه الوصفة من أجل خسارة 1200 سعرة حرارية في اليوم.
تمارين رياضية للتخسيس
تمرين الكرة:
- نُحضر كرة، ونستلقي على الأرض، ثم نمسكها بيدينا.
- نصعد باستعمال عضلات بطننا.
- نمرر الكرة من يدينا إلى قدمينا.
- نكرر التمرين عشرين مرة، ونأخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ، ثم نقوم بجولة أخرى.
تمرين لمس القدم:
- نستلقي على الأرض، ونرفع قدمينا في الهواء بزاوية تسعين درجة.
- نلمس الكاحل الأيسر باستعمال يدنا اليمنى، ثم نلمس الكاحل الأيمن بيدنا اليسرى.
- نكرر التمرين ثلاثين مرة، ثم نأخذ استراحة لمدة خمس عشرة ثانية، ثم نكرر الخطوات السابقة على ثلاث مجموعات.
خلطات عشبية للتخسيس
خلطة الشاي الأخضر مع الزنجبيل:
- المكوّنات:
- أربع ملاعق صغيرة من كلّ من: الشاي الأخضر، والزنجبيل، والنعناع، والكمون المطحون.
- عصير ليمونة.
- طريقة التحضير:
- نغلي كلّاً من الشاي الأخضر، والزنجبيل، والكمون، والنعناع، وعصير الليمون لمدة عشر دقائق على نارٍ خفيفة.
- نصفي المشروب من الشوائب، ونشرب ثلاثة أكواب منه في اليوم، وذلك بشرب كوب في الصباح الباكر على الريق، وكوب قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، وكوب قبل وجبة العشاء بنصف ساعة.
- نشرب هذا الخليط يومياً لمدة عشرين يوماً حتى نحصل على النتيجة المطلوبة.
خلطة القرفة مع الشمر:
- المكوّنات: أربع ملاعق صغيرة من كلّ من: الزنجبيل المطحون، والقرفة المطحونة، والنعناع المطحون، والكمون المطحون، والميرمية المطحونة، والشمر المطحون.
- طريقة التحضير:
- نخلط كافة المكوّنات معاً.
- نضع المكوّنات في وعاءٍ زجاجي نظيف، ومحكم الإغلاق، ثم نحفظه في مكان بعيد عن أشعة الشمس.
- نأخذ مقدار ملعقة كبيرة من الخليط، ونذوبها جيداً في كوب من الماء الساخن.
- ندع الكوب يبرد قليلاً.
- نشرب الكوب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول وجبة الطعام بساعة.
برنامج تخسيس لثلاث أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء، وماء.
- نصف حبة من الفرولة، أو عصير فرولة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء:
- نصف كوب من التونة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- كوب من القهوة السوداء، أو الشاي غير المحلى، أو الماء.
- وجبة العشاء:
- أربعة وثمانون غراماً من اللحم الخالي من الدهون.
- كوب من الفاصولياء الخضراء.
- كوب من الجزر.
- كوب من آيس كريم الفانيلا.
- حبة متوسطة الحجم من التفاح مع كوب من الشاي، أو كوب من القهوة السوداء، أو ماء.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة، أو الماء.
- بيضة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- موزة.
- وجبة الغداء:
- قطعة من الجبن.
- موزة.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو كوب من القهوة، أو الماء.
- وجبة العشاء:
- قطعتان من اللحم البقري.
- نصف كوب من الجزر.
- موزة.
- كوب من الكرنب، أو البروكلي.
- كوب من آيس كريم الفانيلا.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو كوب من القهوة، أو الماء.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
- موزة.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة، أو الماء.
- شريحة من جبن الشيدر.
- تفاحة.
- وجبة الغداء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء، أو الماء.
- وجبة العشاء:
- كوب من سمك التونة.
- كوب من القرنبيط.
- كوب من الجزر.
- كوب من البطيخ.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيلا.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو الماء، أو القهوة السوداء.
نصائح للتخسيس
شرب الكثير من الماء
ينصح خبراء التغذية بشرب مقدار كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة طعام خفيفة، حيث نجد الكثير من الأشخاص الذين يخلطون ما بين الشعور بالعطش، أو الشعور بالجوع، لذلك من الممكن شرب كوب من الماء عند الشعور بالعطش بدلاً من تناول سعرات حرارية تسبب السمنة، فالماء يحتوي على خواص تجعله يولد الشعور بالشبع.
تناول وجبات صغيرة من الطعام خلال اليوم
يفضل تناول سعرات حرارية أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تحرق خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعد هذه من أسرع طرق التخسيس، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يساعد على التحكم بالشهية والرغبة بتناول الطعام، أما وجبة العشاء فيجب تناولها ما بين الساعة السابعة والثامنة باعتبارها آخر وجبة يتم تناولها.
تناول البروتين عند تناول كل وجبة طعام
يولد البروتين الشعور بالشبع عند تناوله لأطول فترة ممكنة، حيث يعتبر أفضل من الدهون والكربوهيدرات، كما يساعد بالحفاظ على كتلة العضلات ويسرع عملية حرق الدهون، لذلك لا بد من الحرص على إضافة البروتين عند تناول كل وجبة طعام، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والجبن، والمكسرات، وفول الصويا، والبيض، والفاصولياء.
تناول وجبة الفطور بشكلٍ دائم
يعتقد البعض بأن عدم تناول وجبة الإفطار من أفضل الطرق لخسارة الوزن، ولكن الدراسات أكدت عكس ذلك، حيث إنّ من لا يتناولون وجبة الإفطار يشعرون بالجوع خلال فترة النهار بشكلٍ كبير مما يدفعهم لتناول الطعام وكسب مزيد من الوزن، لذلك يفضل تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف، والتي تولد الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كمية قليلة من الطعام، مثل: حبوب الصباح الكاملة، والغنية بالألياف، والقليلة السكر، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم مع الفواكة الطازجة.
إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية
تسهل الألياف عملية هضم الطعام، وبالتالي تجنب الإصابة بالإمساك، وتقلل نسبة الكولسترول مما يسرع عملية حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن، لذلك لا بد من إضافة الألياف إلى طعامنا بتناول المصادر الغذائية لها؛ كالفاصولياء، والشوفان، والخضروات، والفواكه.
تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة
تتطلب عملية التخسيس تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون؛ كالرقائق المقلية، والآيس كريم، والتي تتكدس في الجسم على شكل شحوم، لذلك تكون الخطورة الأولى لخسارة الوزن تجنب مثل هذه الأطعمة.
