كيف أنحف في أسبوع

تقليل السعرات الحرارية اليومية

يجب أن يحرق الشخص المزيد من الطاقة في حال رغب في إنقاص وزنه بسرعة، ويُمكن القيام بذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاط حرق الدهون، كما يُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي الصحة عند البدء في أيّ نظام غذائي، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تقليل السعرات الحرارية، ومنها ما يأتي:^[١]

• الابتعاد عن الصلصات والزبدة واستبدالها بالخل.
• تقليل حجم الوجبات، ويُمكن أن يُساعد استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام على تحقيق ذلك.
• اختيار المنتجات الخالية من الدهون.
• استبدال المأكولات الخفيفة المليئة بالسكر والدهون بالفواكه أو الفشار.
• تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
• التوقف عن إضافة الزبدة، والمايونيز، والزيت، إلى الطعام واستبدالها بدهون صحية.

ممارسة التمارين الهوائية المكثفة

تُعدّ التمارين الهوائية المكثفة (بالإنجليزية: high-intensity cardio exercise) طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث إنّها تعتمد على القيام بالتمارين على فترات من التمارين المكثفة يليها فترات راحة، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين قاموا بهذا النوع من التدريبات لمدّة ثلاث مرّات أسبوعياً فقدوا الكثير من الوزن خلال خمسة عشر أسبوع أكثر من الذين قاموا بالتمارين الهوائية العادية، ولكن يجب سؤال الطبيب قبل البدء بهذا النوع من التمارين حيث إنّه قد لا يُناسب بعض الأشخاص كالمصابين بأمراض ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.^[٢]

الصوم المتقطع

يُعتبر الصوم المتقطع من الأدوات الفعّالة والمثبتة في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، حيث إنّ الشخص يقوم بتقليل السعرات الحرارية خلال فترات الصوم، وهناك العديد من طرق الصوم المتبعة، مثل: صوم ست عشرة ساعة وتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لعشرين ساعة وتناول الطعام لمدّة أربع ساعات فقط، وفي حال كان الشخص ممارساً للرياضة فيُفضّل الصوم في وقت مختلف عن وقت ممارسة الرياضة.^[٣]

المراجع

1. ↑ Naomi Tupper, "What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 8-10-2018. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.