طريقة لشد البطن والصدر

كتابة - آخر تحديث: ٣:٠٦ ، ١٤ يناير ٢٠١٩
طريقة لشد البطن والصدر

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين التي تساهم في شد عضلات البطن والصدر نذكر منها التالي:[١]

  • تمارين الكارديو: يفضل ممارسة تمارين الكارديو من أربع إلى ست مرات في الأسبوع، على أن يتم ممارسة التمرين في كل مرة لمدة 30 -60 دقيقة، وذلك لتعزيز عملية حرق دهون الجسم وبخاصة الصدر.
  • تمرين الضغط: يعمل تمرين الضغط على شد عضلات الصدر بفعّالية، فهو يقوي عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين، مع المحافظة على استقامة الظهر واليدين على جوانب الجسم، وجعل الرقبة بموازاة العمود الفقري، ثمّ يتم إنزال الجسم نحو الأسفل ببطء.[٢]


شرب الكثير من الماء

يجب الحرص على شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً، حيث يعد ترطيب الجسم من أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها؛ وذلك لأنّ الماء يساهم في ترطيب خلايا وأنسجة الجلد، والحفاظ على مرونته وعدم ترهله، وتعتمد تلك الكمية على مستوى النشاط البدني للشخص.[٣]


الكريمات

تساعد الكريمات على شد الجلد بشكلٍ فعّال، ويفضل استعمال الكريمات تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين أ، أو الألوفيرا، أو المكونات العشبية، حيث تساعد هذه المكونات على تعزز مستويات الكولاجين، والإيلاستين (بالإنجليزية: elastin) في الجسم.[٤]


تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون

يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير الصحية، فهي تعمل على تلف الجلد وتدهوره.[٤]كما تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية، لذلك يفضل الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، ويُنصح بتناول أقل من 7% من الدهون في النظام الغذائي، إذ ينبغي أن لا تكون أكثر من 20-30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.[٥]


الكولاجين

يساعد استعمال غسول أو كريم الكولاجين على تغذية الجلد بشكلٍ فعّال، مما يؤدي إلى شد الجلد المترهل، لذلك تعتبر هذه الطريقة أكثر أماناً، وأقلّ ألماً، من الجراحة.[٦]


المراجع

  1. ↑ BETH RIFKIN (2017-7-18)، "best-way-to-remove-chest-fat"، www.livestrong.com، اطّلع عليه بتاريخ 2018-10-8. بتصرّف.
  2. ↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (20-12-2018), "best-chest-exercises"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  3. ↑ JENNIFER ANDREWS (2017-9-11), "how-to-tighten-loose-abdominal-skin"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  4. ^ أ ب "how-to-get-rid-of-loose-skin", vkool.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  5. ↑ Zawn Villines (2017-11-8), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-10-24. Edited.
  6. ↑ "how-to-tighten-skin", vkool.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
487 مشاهدة