الوزن الزائد
يعتبرُ التخلّصُ من الوزن الزائد وحرق السعرات الحراريّة عمليّة مهمّة، بحيث لا تقتصرُ فقط على ممارسة دورات تدريبيّة لفترات طويلة في قاعة الألعاب الرياضيّة مثلاً، أو الامتناعِ عن الشراب أو الطعام المرغوب به، إنّما هناك العديدُ من الوصفاتِ التي من شأنِها التخفيفِ من الوزن الزائد. وفي هذا المقال سوف نقدّمُ بعضَ الوصفات الطبيعيّة السهلة.
وصفات تخسيس
- عصير الرّمان: يساعد عصير الرمان على حرق دهون البطن بفعاليّة، حيث توصّل باحثون إلى أنّ تناول عصير الرمان يوميّاً، يقلّلُ من الطبقة الشحميّة في منطقة البطن والأراداف.
- عصير الكيوي والأناناس: يساعد على حرق السعرات الحراريّة في الجسم، حيث يتمّ تناول عصير الكيوي والأناناس الطازج يوميّاً قبل الوجبات الرئيسيّة، دون إضافة السكّر.
- الماء: يعدّ الماء من أكثر الطرق فعاليّة في إذابة الدهون والتخلّص منها، حيث تعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميّاً من الماء الدافئ على فترات منتظمة، كما يُشرب كوبٌ من الماء قبل الوجبات؛ وذلك لأنّه يمنحُ شعوراً بالشبع، ويُقلّل من قابليّة الشخص للطعام.
- حساء الكرنب أو الملفوف: يعتبرُ نظاماً غذائيّاً مهمّاً غنيّاً بالألياف والفيتامينات، وفيه نسبةٌ قليلة من الدهون، كما يُمكن أن يُتَناول معه الفواكه، والخضروات، والأرزّ، والّلحوم، وأربعة أكواب من الماء، حيث يستمرّ استخدام هذا النظام مدّة أسبوع كامل، ويجب الحرص على عدم المداومة عليه لفترة طويلة؛ لأنّه يفقد الجسم بعض العناصر الغذائيّة الضروريّة والهامة للصحّة.
- الشاي الأخضر: يعدّ الشاي الأخضر من أهمِّ الوصفات المساعدة في التخلّص من الوزن الزائد؛ كونَه يساهم في التخلّص من اضطراباتِ الجهاز الهضميّ كالإمساك وعسر الهضم، ويسهّل عمليّة الهضم، ويزيدُ من نشاط عمليّات الأيض، فبالتالي يزيدُ من حرق السعرات الحراريّة في الجسم، ويُستخدمُ من خلال وضع معلقة من الشاي الأخضر في كوبٍ من الماء المغليّ، ويُشرب بعد الوجبات.
نصائح للتخلّص من الوزن
- ممارسة الرياضة بما لا يقلُّ عن نصف ساعة يوميّاً، حيث إنّها تساهمُ في حرق السعرات الحراريّة في الجسم بشكل سريع، وتمنعُ تراكمَ الدهون.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة والمصنّعة التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكريّات الضارّة والدهون غير المشبعة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعيّة.
- الإكثار من تناول السوائل، والتقليل من تناول النشويّات والدهون.
- تقسم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة، وتناولها على فترات متفرقة حتّى يعطي الوقت الكافي للمعدة من أجل الهضم والامتصاص.
- الانتظام في تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لأنّها تعطي شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة، فبالتالي تقلّلُ من إقبال الشخص على تناول الطعام خلال اليوم.
