ما هو أفضل شيء للرجيم

شرب الماء

يساهم شرب الماء في حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث إنّ شرب نصف لتر من الماء يومياً سيؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية، وقد وجدت دراسة أنّ النساء اللواتي يشربن أكثر من لتر من الماء يومياً لمدة 12 شهراً، فإنّهن سيفقدن كيلوغرامين من الوزن، وبما أنّ هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة إلا شرب المزيد من الماء، فإنّ تلك النتائج تُثبت أهمية الماء في فقدان الوزن، وقد أثبتت العديد من الدراسات الأخرى أنّ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والذي شربوا 1-1.5 من الماء يوميّاً لبضعة أسابيع، وجدوا انخفاضاً كبيراً في الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وفي نسبة الدهون في الجسم أيضاً.^[١]

التركيز على تناول طعام الإفطار

يبدو أنّ عدم تناول وجبة الإفطار صباحاً سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، لذلك يُنصح بعدم تخطّي وجبة الإفطار للمساعدة على تخفيف الوزن، ويُفضل تناول وجبة من الحبوب الكاملة مع الفاكهة، والألبان قليلة الدسم.^[٢]

تناول المزيد من البروتين

يساهم تناول البروتين الخالي من الدسم أو قليل الدسم في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على الحدّ من الإفراط في تناول الطعام، ومن أفضل الخيارات المُتاحة هي تناول الزبادي قليل الدسم، وكمية قليلة من المكسرات، والبيض، وزبدة الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون، ويوصي الخبراء أيضاً بتناول وجبات خفيفة وصغيرة كل 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.^[٢]

استبدال زيوت الطهي بزيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من أفضل الزيوت الصحية، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الخاصة التي تُسمى الدهون الثلاثية المتوسطة، والتي يتم استقلابها بشكلٍ مختلف عن الدهون الأخرى، وتساعد تلك الدهون على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما تُقلل الشهية وتُخفض 256 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية المُتناولة يومياً، وبالتالي فهو أفضل وسيلة لاتباع رجيم صحي لتخفيف الوزن.^[٣]

تقليل تناول السكريات

تُشير الدراسات إلى أنّ تناول السكريات ترتبط ارتباطاً وثيقاً بخطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، لذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المُضافة.^[٣]

تقليل تناول الكربوهيدرات المُكرّرة

تُظهر الدراسات أنّ الكربوهيدرات المُكررة يمكن أن تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام بعد بضع ساعات، حيث يرتبط تناول الكربوهيدرات المُكرر بخطر الإصابة بالسمنة، وفي العادة ما تكون الكربوهيدرات المُكررة عبارة عن حبوب أو سكر تم تجريدها من الأجزاء المغذيّة والليفيّة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.^[٣]

المراجع

1. ↑ "drinking-water-helps-with-weight-loss", www.healthline.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "10-ways-to-lose-weight-without-dieting", www.webmd.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "26-evidence-based-weight-loss-tips", www.healthline.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.