محتويات
رجيم الفواكه
هناك عدّة برامج حميات تستخدملإنقاص الوزن، ومن هذه الحميات رجيم الفواكه، ورغم احتواء الفواكه على نسبةٍ عالية من الفيتامينات، والمعادن الضرورية، الا أنّ الاعتماد الكامل عليها من الممكن اعتباره رجيماً قاسياً جداً، لذلك فقد صُمّم رجيم الفواكه لمدّة أسبوعين فقط، ويُنصح بمراجعة مختص بالتغذية قبل البدء بهذا النظام الغذائيّ.
قواعد رجيم الفواكه
- يعطي رجيم الفواكه الشخص الحرية في اختيار الفاكهة لمدّة أسبوعين، والتي تقسم في أربعة أقسام، الفواكه الحلوة، ونصف الحلوة، والفواكه الحامضة، وفاكهة الغداء.
- يجب اختيار فاكهة من صنف واحد فقط مع كلّ وجبة.
- يمكن تناول فاكهة من الأصناف الثلاثة الأولى على مدار اليوم، ولكن يؤكل الصنف الرابع فقط على الغداء.
- يجب ترك فترة مدّتها ساعتين بين كل وجبتي فاكهة، ويمكن تناول الكمية التي يستطيع الشخص عليها.
- يُنصح في رجيم الفواكه خلال وجبة الفطور تناول حوالي 1474 سعرة حرارية، أي ما يعادل 74% من كمية السعرات الحرارية المطلوب تناولها كل يوم، والتي تبلغ 2000 سعرة.
- يمكن تناول كمية محددة من الفاكهة على مدار أسبوعين من الرجيم.
- يسمح النظام بتناول وجبة مرتفعة البروتين منخفضة الدهون في فترة الغداء، ويمنع معظم المأكولات خاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، مثل الحلويات، ولا بدّ من تجنّب القهوة، والصودا، والحبوب بأنواعها، والطعام المُصفّى، والملح، والشاي، والوجبات السريعة.
فوائد رجيم الفواكه
- يساهم في الشعور بزيادة في مستوى نشاط الجسم أكثر من قبل.
- تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وهي قليلة السعرات الحرارية، و الدهون، الأمر الذي يجعل ريجيم الفواكه وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن.
- يساعد رجيم الفواكه لمدة أسبوعين على إنقاص الوزن نحو 7كغ، وأكثر ودون الحاجة إلى تمرينات رياضية.
- تمنح الفاكهة الجسم الكثير من الفيتامينات الرئيسية، والمعادن، والتي توفر الفائدة الكبيرة، لتحسين الصحة خلال أسبوعين من الرجيم القاسي بشكل عام.
- تحتوي مأكولات رجيم الفواكه على الدهون المشبعة بشكل قليل، حيث تزيد هذه الدهون من نسبة التعرّض لأمراض القلب.
- يحسن من عملية التنفس، ويسكن ألم المفاصل المزعج، وكذلك يحسن صحة العيون، والجلد، ويزيد حجم العضلات.
- يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، وذلك بسبب احتواء الفواكه على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، والتي تعمل أيضاً على التحسين من صحة الجهاز الهضمي.
الفئات الممنوعة من اتباع رجيم الفواكة
- الحوامل.
- المرضعات.
- الأطفال.
- مرضى السكري، وأمراض القلب والشرايين.
- أصحاب المناعة المنخفضة.
