محتويات
تصغير البطن
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة بروز البطن بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة، حيث إنّها تؤثر بشكل سلبي في الشكل العام لجسم الإنسان وصحته، والتي تنتج لأسباب عدة منها: تناول أطعمة غذائيّة غير صحيّة، وممارسة تمارين رياضيّة خاطئة، وأيضاً التقدم في السن، كما أنّ الضغط النفسي له دور في ظهور هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنقدم بعض الطرق لتصغير البطن والتخلص من تراكم الدهون.
طرق تصغير البطن
تصغير البطن بالماء
إنّ الماء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل كميّة الطعام التي يتناولها الشخص، وعليه يُنصح باتباع بعض الأمور ومنها:
- الحفاظ على وجود زجاجة مياه باستمرار مع الشخص طوال اليوم.
- حساب عدد الأكواب التي يحتاج إليها الجسم، ليبقى رطباً.
- شرب كوب من الماء لمدة عشر دقائق، وذلك عند الشعور بالجوع، وإذا استمر الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة خفيفة.
- شرب الشاي والقهوة باعتدال.
- استبدال المشروبات الغازيّة بالماء.
- إضافة نكهة إلى الماء كالفواكه.
- شرب رشفات من المياء أثناء تناول الطعام.
- شرب الماء قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
طريقة ربط البطن
تشبه هذه الطريقة عملية شفط الدهون، والتي تساعد على انكماش عضلات البطن المترهلة والسمينة، وتتم بالخطوات الآتية:
- تلف قطعة من القماش كالغترة على منطقة البطن على شكل حزام عريض، بحيث يغطي مساحة كبيرة من البطن.
- توضع هذه القطعة تحديداً على منطقة البروز في البطن، وذلك مع الشد الخفيف عليها وخصوصاً في الأيام الأولى، وإذا توسعت عند الحركة، تفك ثمّ تربط مرة أخرى.
- تلف قطعة القماش لمدة يوم كامل، وذلك عند الاستيقاظ من النوم وحتى قبل النوم، كما يستطيع الشخص النوم بها للحصول على نتيجة أفضل.
- تكرر هذه الطريقة لمدة لا تقل عن أسبوعين للحصول على نتيجة ملحوظة، مع العلم أنّ هذه المدة تختلف من شخص لآخر حسب بروز البطن.
- يمكن أن يُربط الحزام تحت الملابس للأشخاص الذين لديهم أعمال خارج المنزل.
- يجب الاستمرار بالمحاولة وعدم اليأس.
نصائح لتصغير البطن
- شد البطن إلى الداخل.
- تجنب الوجبات الدسمة.
- شرب الماء بكثرة.
- شرب الشاي الأخضر وخصوصاً بعد الأكل.
تمارين رياضيّة لتصغير البطن
التمرين الأول
- الاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين بحيث تكون الأرجل بزاوية 90 درجة، ثمّ وضع اليدين خلف الرأس.
- رفع المنطقة العليا الرأس والكتف، بحيث تصبح باتجاه الأرجل قدر الإمكان.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثاني
هذا التمرين مماثل للتمرين الأول لكن مع ثني الساق، ووضع الساق الأخرى فوقها، والتبديل بينهما عند رفع الجسم، وملاسمة كوع اليد اليسرى للركبة اليمنى والعكس.
التمرين الثالث
- النوم على الأرض.
- رفع المنطقة العلويّة، مثل حالة الاستيقاط من النوم.
التمرين الرابع
- الاستلقاء على الجانب وفرد الجسم.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- تحريك الجزء العلوي باتجاه الأعلى.
