الوزن الزائد
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يُشكل لهم الحرج والخجل، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل: الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأغذية الدسمة، وقلة شرب الماء، والإصابة ببعض الأمراض، ولذلكقد يلجأ بعضهم إلى العمليات الجراحية المختلفة لتصغير المعدة، لكن تعتبر تلك الحلول غير نافعة، وقد تؤدي إلى العديد من الأعراض الجانبية والخطيرة، وفي هذا المقال سنذكر طرق تصغير المعدة بطرقٍ صحيةٍ وآمنة.
طرق تصغير المعدة
- تناول الطعام ببطء، والسبب إلى أنّ الجسم يرسل إشارات إلى الدماغ لإعطائه شعوراً بالشبع.
- شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء النهار، إذ إنّ الماء يقلل الوزن الزائد، كما يمنح الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل الرغبة في تناول الطعام.
- النوم لساعاتٍ كافيٍة، إذ أثبتت الدراسات أنّ هرمون الجوع يقل عند النوم لساعاتٍ كافيةٍ، وبالتالي يقلل احتمالية الشعور بالجوع المُفرط.
- وضع الطعام في أطباقٍ صغيرة: أثبتت الأبحاث والدراسات أنّ وضع الطعام في أطباقٍ صغيرة، يساعد على الشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام، والعكس صحيح.
- شرب كوبٍ من الحليب قليل الدسم يومياً قبل النوم، حيث يذيب الدهون في الجسم، وبالتالي يقلل الوزن الزائد.
- الابتعاد عن تناول الطعام أمام شاشة التلفاز، والسبب إلى أنّ الأفراد لا يشعرون بكمية الطعام التي يتناولونها أثناء مشاهدة التلفاز.
- التقليل من الوجبات السريعة والمليئة بالدهون، إذ إنّها تزيد الشعور بالجوع، كما أنّها تراكم الدهون في الجسم.
- الإكثار من المأكولات الصحيّة، والتي تتمثل بالخضار والفواكه، والألياف.
- شرب كأس من عصير البطيخ يومياً.
- الحرص على إبعاد الطعام عن النظر، حيث يفقد العديد من الأفراد السيطرة عند وجود الطعام أمامهم.
- الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث بانتظام، إذ إنّ الانتظام في تناول الطعام يؤدّي إلى إنقاص الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- عدمإهمال تناول وجبة الإفطار، لأنّها تعتبر أهمّ الوجبات اليومية التي يجب تناولها أثناء النهار.
- الحرص على عدم تجويع الجسم.
- شرب كوبٍ من عصير الأناناس الطازج يومياً، إذ يساعد بدوره على تقليل الوزن الزائد، كما يزيد الشعور بالشبع.
- تناول الفول بشكلٍ شبه يومي، حيث يساعد الفول على إنقاص الوزن الزائد، كما أنّه يحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- الحرص على إضافة الشطة على أطباق الطعام، حيث تحرق الدهون في الجسم، وتُحسن عملية الأيض.
- يمكن تناول حفنةٍ من المكسرات يومياً قبل البدء في تناول الطعام، إذ تزيد الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن الزائد.
