فوائد العنب للحامل
يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة لدعم التغيّرات البيولوجيّة التي تحدث خلال فترة الحمل، و نذكر منها ما يأتي:[١][٢][٣]
- فيتامين ك: والذي يلعب دوراً مهمّاً في دعم صحّة العظام، وفي عملية تخثّر الدم.
- فيتامين ج: والذي يساعد على دعم جهاز المناعة، ويساعد على إصلاح أنسجة الجسم.
- فيتامينات ب: والتي تُعدّ ضروريّةً لعمليّة الأيض، وصحّة الجهاز الهضميّ، والمحافظة على صحة الشعر والأظافر وقوتها.
- مضادات الأكسدة: يحتوي العنب على العديد من مضادات الأكسدة مثل؛ التانين (بالإنجليزية: Tannin)، واللينلول (بالإنجليزية: Linalool)، وغيرها؛ حيث تدعم جهاز المناعة، و تحارب العدوى، وتحمي الجسم.
فوائد أخرى للعنب
يوفر العنب العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ونذكر منها ما يأتي:[٣]
- المحافظة على صحة القلب: فقد وُجد أنّ تناول العنب قد يقي من أمراض القلب، وقد يقلل من مستوى الكولسترول في الدم، كما أنّه قد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ووقاية الخلايا من الأضرار الأضرار الناجمة عن عمليّات الأكسدة.
- تعزيز صحة العيون: حيث يحتوي العنب على العديد من المُركبات مثل؛ الريسفيراترول (بالإنجليزية: Resveratrol)، واللوتين (بالإنجليزية:Lutein)، والتي قد تحمي من أمراض العين؛ كالتنكس البُقعيّ المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين (بالإنجليزية:Cataract)، والزُرق (بالإنجليزية: Glaucoma)
- المحافظة على صحة الدماغ: فقد وُجد أنّ تناول العنب قد يحسّن الذاكرة، والانتباه، والمزاج، وقد يحمي من مرض ألزهايمر، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأبحاث لإثبات ذلك.
القيمة الغذائيّة للعنب
يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في كوبٍ واحدٍ من العنب الأحمر أو الأخضر يزن 151 غراماً:[٣]
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائيّة |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 104 غرامات |
| الكربوهيدرات | 27.3 غراماً |
| البروتين | 1.1 غرام |
| الدهون | 0.2 غرام |
| الألياف | 1.4 غرام |
| فيتامين ج | 27% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| فيتامين ك | 28% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| فيتامين ب1 | 7% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| فيتامين ب2 | 6% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| فيتامين ب6 | 6% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| البوتاسيوم | 8% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| النحاس | 10% من الكمية المُوصى بها يومياً |
| المغنيسيوم | 5% من الكمية المُوصى بها يومياً |
المراجع
- ↑ Bethany Cadman (13-08-2018), "Which fruits should you eat during pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
- ↑ Barbie Cervoni (31-01-2019), "Grapes Nutrition Facts"، www.verywellfit.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Melissa Groves (22-08-2018), "Top 12 Health Benefits of Eating Grapes"، www.healthline.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
