محتويات
كيف أنحف بثلاث أيام
يعاني البعض من مشكلة السمنة والوزن الزائد الأمر الذي يدفعهم لاتباع بعض طرق تنحيف الجسم كالذهاب إلى أخصائي التغذية من أجل اتباع برامج الحمية الغذائية، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بشدّ الجسم، لذلك سنذكر في هذا المقال كيفية تنحيف الجسم في ثلاثة أيام.
برنامج لخسارة أربعة كيلوغرامات في ثلاثة أيام
اليوم الأول
- قبل تناول وجبة الإفطار: شرب كوب من الماء الدافئ على الريق.
- وجبة الإفطار:
- شريحة من خبز التوست، أو الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن غير المملح.
- كوب من الشاي، أو القهوة غير المحلى، أو باستعمال إحدى بدائل السكر.
- وجبة الغداء:
- شريحة من خبز توست الرجيم.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، أو مغسولة بالماء بعد تصفيتها من الزيت.
- يمكن تناول فنجان من القهوة غير المحلاة، أو استعمال إحدى بدائل السكر بعد تناول وجبة الغداء بنصف ساعة.
- وجبة العشاء:
- صدر دجاج مشوي، أو مسلوق المنزوع الجلد.
- حبة تفاح، أو ست ملاعق صغيرة من الفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار:
- شريحة من الخبز الأسمر، أو خبز التوست الرجيم.
- بيضة مسلوقة.
- حبة موز.
- كوب من الشاي، أو فنجان من القهوة.
- وجبة الغداء:
- تونة دون زيت، أو مصفاة ومغسولة.
- ربع كيلو غرام من الجبن غير المملح.
- كوب من القهوة، أو الشاي غير المحلى.
- وجبة العشاء:
- شريحة ديك رومي، أو شريحة من صدر الدجاج المسلوق، أو المشوي.
- كمية مناسبة من الملفوف، أو البروكلي.
- كمية مناسبة من الجزر.
- كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار:
- شريحة من خبز توست الرجيم السريع.
- قطعة من الجبن غير المملح.
- فنجان من القهوة، أو كوب من الشاي غير المحلى.
- حبة من التفاح للتحلية يتم تناولها بعد شرب الشاي، أو القهوة بنصف ساعة.
- وجبة الغداء:
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من خبز التوست، أو الخبز الأسمر.
- فنجان من القهوة، أو كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء:
- نصف علبة من التونة المصفاة من الزيت.
- كمية مناسبة من شرائح الجزر.
- كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
- ملاحظة: يساعد هذا الرجيم على خسارة أربعة كيلوغرامات خلال ثلاثة أيام من وزن الجسم حسب عملية التمثيل الغذائي.
البرنامج الأوروبي لخسارة خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام
اليوم الأول
- وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي.
- نصف حبة برتقال.
- وجبة الغذاء:
- سبعون غراماً من التونة المصفاة.
- كوب من الشاي غير المحلى.
- ثلاثون غراماً من الخبز.
- وجبة العشاء:
- كوب من عصير الجزر.
- مئة وخمسون غراماً من اللحم البقري المشوي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار:
- نصف حبة موز.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الشاي غير المحلى.
- وجبة الغداء:
- مئة غرام من الجبن الأبيض.
- بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء:
- حبة تفاح.
- نصف حبة من الموز.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار:
- حبة من التفاح.
- نصف حبة من الموز.
- كوب من الشاي غير المحلى.
- وجبة الغداء:
- ثلاثون غراماً من الخبز.
- حبة بيض مسلوقة.
- وجبة العشاء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- حبة من التفاح.
- نصف حبة من الموز.
- كمية مناسبة من السبانخ.
