التمر وتخفيف الوزن

التمر وتخفيف الوزن

يُنصح الأشخاص الذين يريدون تخفيف أوزانهم بزيادة تناول الفواكه والخضار في حمياتهم الغذائية، ولكن لا يعتبر التمر خياراً جيداً لتخفيف الوزن. فعلى الرغم من أنّه غني بالألياف الغذائية حيث توفر حبة كبيرة من التمر 1.6 غرام من الألياف، إلا أنّ محتواه من السعرات الحرارية عالي جداً، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله بكثرة.^[١]

الفوائد الصحية للتمر

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة وهو غني في السعرات الحرارية . لذلك فهو يزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، وفيما يلي أهمها:^[٢]

• يعتبر غني بالألياف، لذلك فهو مفيد لمنع الإمساك والتحكم في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• يحتوي على عدة أنواع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على منع تطور بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسرطان، ومرض الزهايمر، ومرض السكري.
• تقليل الالتهابات ومنع تكوين تجلطات في الدماغ، وهو أمر مهم للوقاية من مرض الزهايمر.
• تحفيز وتيسير المخاض للنساء الحوامل عند استهلاكه خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.
• يعتبر بديلاً صحياً للسكر الأبيض في العديد من الوصفات بسبب طعمه الحلو وغناه بالعناصر الغذائية، والألياف، ومضادات الأكسدة.
• يحتوي على العديد من المعادن، بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم مما يسهم في قدرته على منع الأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام

طرق لتخفيف الوزن

هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن، وفيما يلي أهمها:^[٣]

• شرب الماء بكثرة وخاصة قبل الوجبات.
• تناول البيض على وجبة الإفطار.
• شرب القهوة.
• شرب الشاي الأخضر.
• الصيام المتقطع.
• تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم.
• تناول الأطعمة الحارة.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الخضار والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة.
• تناول الطعام ببطء.
• النوم بشكل جيد.
• زيادة تناول البروتين.
• تجنب المشروبات المحلاة بالسكر.

أطعمة تساعد على تخفيف الوزن

يمكن لبعض الأطعمة المساعدة على القضاء على الجوع، أو البقاء ممتلئاً لفترة أطول، أو حرق الدهون أو السعرات الحرارية بشكل جيد. وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:^[٤]

• الأفوكادو والخضار الورقية الخضراء.
• الدجاج والفلفل الحار.
• الشوفان والجوز.
• الخضار مع البقوليات.
• لحم ستيك مع البروكلي.
• الشاي الأخضر مع الليمون.

مراجع

1. ↑ "Are Dates Good for Weight Loss?", www.livestrong.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. ↑ "8 Proven Health Benefits of Dates", www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. ↑ "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
4. ↑ "Great Food Combos for Losing Weight ", www.webmd.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.