أطعمة تخفف غثيان الحمل

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

إنّ الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات وقليلة الدهون تُعدّ خياراً جيداً للمرأة الحامل، إذ إنّها تساعد على تهدئة المعدة، وتخفيف الغثيان، وذلك كما تشير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (بالإنجليزية: American Academy of Family Physicians).^[١]

الفواكه الحمضية

شاع منذ القدم استخدام الأطعمة المُنكَّهة بالليمون أو أيّ نوعٍ من الحمضيات للتخفيف من الغثيان، فقد لاحظت بعض النساء أنّ شرب الليموناضة، أو تناول الحلويات بنكهة الليمون والبرتقال، أو تناول شرحةٍ من الجريب فروت يخفف من غثيان الحمل.^[١]

الأطعمة الغنية بالبروتينات

تُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالبروتينات ومجموعة فيتامينات ب، ولكن يُنصح بتجنّب الأطعمة المُبهَّرة، أو الحارّة، أو الدهنيّة، أو المقليّة، إذ إنّ هذه الأطعمة تسبب الغثيان، كما يجدر الذكر أنّ من الأفضل للحامل تناول الأطعمة وهي باردة؛ حيث إنّ روائح الطبخ يمكن أن تزيد الغثيان عند النساء الحوامل.^[٢]

الزنجبيل

إنّ استخدام الزنجبيل باعتدال يساعد على تهدئة المعدة، وتخفيف الغثيان، ويمكن استخدام الزنجبيل عن طريق تقشيره، وبرشه، ومن ثمّ وضعه في كوبٍ من الماء المغليّ، كما يمكن استخدام الحلويّات المحتوية على الزنجبيل للتخفيف من الغثيان أيضاً، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام مكمّلات الزنجبيل على شكل حبوب أو كبسولات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكمّلات.^[٣]

زبدة الفول السوداني

إنّ زبدة المكسرات تُعدّ من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، ولذلك فإنّ تناولها قد يساعد النساء الحوامل اللاتي تنفرن من اللحوم للحصول على احتياجاتهنّ اليوميّة من البروتينات، ويمكن استخدام زبدة الفول السوداني كغموس، وتناولها مع شرائح التفاح كوجبةٍ خفيفة.^[٤]

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

أشارت الدراسات إلى أنّ تناول 100 مليغرامٍ أو أقلّ من فيتامين ب6 يومياً يقلل أعراض غثيان الحمل،^[٥] ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: البطيخ، والموز، والحمص، والبطاطا، ولكن يجب استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات فيتامين ب6.^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Melanie Haiken, M.J., "Morning Sickness"، www.consumer.healthday.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
2. ↑ "12 ways to ease morning sickness: photos", www.babycentre.co.uk, Retrieved 01-02-2019. Edited.
3. ↑ "12 morning sickness remedies", www.babycenter.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
4. ↑ Julie Lancaster (18-08-2015), "14 Recipes to Ease Morning Sickness"، www.healthline.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
5. ↑ "Morning sickness", www.medlineplus.gov, Retrieved 01-02-2019. Edited.
6. ↑ "Morning sickness", www.healthnavigator.org.nz, Retrieved 01-02-2019. Edited.