محتويات
البطيخ
تشتهر فاكهة البطيخ في فصل الصيف وتنتشر في الأسواق، وهي كروية الشكل ولها عدة ألوان وأنواع وأسماء بحسبِ البلد الذي تُوجد فيه، فمنها الأصفر الذي يُعرف باسم الشمام أو الكانتلوب، أو الأناناس، أو الشهد، ومنها الأخضر الذي يُعرف بالبطيخ خاصة في بلاد الشام ومصر، وهي نبتة من الفصيلة القرعية تحتوي على الكثير من الألياف التي تُساعد على تخفيض وتقليل الوزن بصورة فعالة ومجدية وصحيَّة، لذلك انتشر في عصرنا الحالي ريجيم البطيخ.
فوائد البطيخ في الرجيم
- قليل السعرات الحرارية: إن تناول كميات من البطيخ لا يزيد الوزن وإنما يقضي على السعرات الحرارية المختزنة على شكل دهون، لأنّ البطيخ يحتوي على نسبة عالية من المياه.
- كثير الألياف: يحتوي البطيخ على الكثير من الألياف المحتوية على الماء مما يجعله من أفضل النباتات المستخدمة في إنقاص الوزن، أي أنَّه بديل عن الفواكه المليئة والمشبعة بالسكريات.
- فاكهة مشبعة: ينصح أطباء مريضي السمنة بتناول فاكهة البطيخ قبل تناول أي وجبة من الوجبات الغذائية الثلاثة؛ لأنّه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد على تقليل الشهية ويزيد شعور الشبع لدى الإنسان.
- منظف للجسم: إنّ المياه التي يمتصها جسم الإنسان عند تناول البطيخ تساعد بشكل كبير على تنظيفه من الدهون والسموم المخزنة داخله.
رجيم البطيخ
إنّ النظام الغذائي المتبع في رجيم البطيخ يكون على مرحلتين لمدة عشرة أيام، حيث يتناول الشخص البطيخ والماء فقط لمدة ثلاثة أيام متتالية، ثمّ يتناول البطيخ مع أغذية متنوعة أخرى في الأيام السبعة الأخرى ويكون النظام الغذائي فيها كما يأتي:
الإفطار
يُفضل تناول وجبة الإفطار من الساعة 6 إلى 9 صباحاً، بحيث تحتوي على ما يأتي:
- كوبان من الماء قبل الإفطار.
- كوب من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب من الحبوب الكاملة مثل كورن فلكس الدايت.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع شريحة من خبز التوست الأسمر.
- كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
يُفضل تناول الوجية الخفيفة بعد الإفطار من الساعة 10 صباحاً إلى12 ظهراً، بحيث تحتوي على ما يأتي:
- كوبان من الماء.
- ثلاث شرائح من فاكهة البطيخ.
الغداء
يُفضل تناول وجبة الغداء من الثانية ظهراً إلى الرابعة عصراً، بحيث تحتوي على ما يأتي:
- كوبلن من الماء قبل البدء بالغداء.
- أي نوع من أنواع اللحوم أو الأسماك بحيث يكون مسلوقاً أو مشوياً أو مطبوخاً مع ضرورة إزالة الجلد عن الدجاج.
- طبق من سلطة الخضروات المشكلة.
- ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
وجبة خفيفة
يُفضل تناول الوجية الخفيفة بعد الغداء عند الساعة 6 أو 7 مساءً، بحيث تحتوي على ما يأتي:
- كوبان من الماء.
- ثلاث شرائح من فاكهة البطيخ.
العشاء
يُفضل تناول وجبة العشاء من الساعة 8 إلى 10 مساءً، بحيث تحتوي على ما يأتي:
- كوبان من الماء.
- كوبان من اللبن منزوع الدسم.
- ثلاث شرائح من فاكهة البطيخ.
- ملاحظة: يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالنظام الغذائي السابق، كما لا يُنصح أن يتبع مريضو السكري رجيم البطيخ لأنّه يسبب انخفاضاً في سكر الدم.
