كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي

ممارسة الحياة الاجتماعية

إنّ محاولة ممارسة الحياة الاجتماعية بشكلها الطبيعي هي من أفضل الحلول لمواجهة حالة الخجل الاجتماعي والتغّلب عليها، فبدل تجنّب المواقف الاجتماعية التي تسبب حالة الخجل يجب التعرّض لهذه المواقف تدريجياً وبخطوات صغيرة، كمحاولة فتح حديث من أحدهم أو تقديم المجاملات له، وإلقاء التحية عليه، كما يمكن ممارسة التواصل البصري مع الناس فهي تحفز الجرأة بشكل كبير لمن يعاني من الخجل.^[١]

الواقعية

يعتبر الخجل الاجتماعي ظاهرة تواجه العديد من الناس، فيجب تقبّلها بواقعية وعدم إنكارها أبداً، فإنكارها يفاقم المشكلة ويصعّب التعامل معها لحلّها، وهذه من أهم الخطوات في التعامل مع الخجل الاجتماعي.^[٢]

التخلّص من الأفكار السلبية

عادة ما يحمل الذين يعانون من الخجل الاجتماعي من العديد من الأفكار والمعتقدات السلبية التي تزيد من خوفهم وقلقهم في العديد من المواقف، كالخوف من الحرج أو الظهور بموقف مرتبك أمام الناس، وتحدّي هذه الأفكار ومحاولة التخلّص منها هو أول خطوة في التخفيف من الخجل الاجتماعي، ويكون ذلك بتحديد تلك الأفكار بوضوح ومحاولة تفسيرها وفهم أسبابها والبدء تدريجياً باستبدالها بأخرى إيجابية تبعث على التفاؤل.^[٣]

الانضمام لمجموعات الدعم

هناك العديد من مجموعات الدعم التي يمكن إيجادها سواء مجموعات محلية أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي المنتشرة، يمكن من خلال هذه المجموعات التواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة وتبادل الخبرات معهم ومشاركتهم تجاربهم في محاربة الخجل الاجتماعي وتجاوزه، وقد تكون هذه المجموعات فرصة ممارسة ممتازة للتخلص من الخجل الاجتماعي.^[١]

العلاج الطبّي

في بعض الأحيان تكون حالة الخجل الاجتماعي بحاجة لعلاج طبي باستشارة طبيب مختص، فبعض الأطباء قد يقترحون تناول مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تساعد في علاج حالة الخجل الاجتماعي والتي تعمل على تثبيط مادة السيروتونين في الجسم.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Valencia Higuera (13-12-2018), "12 Ways to Treat Social Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
2. ↑ Farida Karimova, "Feel Anxious in Social Situations? Try These Methods"، www.lifehack.org, Retrieved 18-4-2019. Edited.
3. ↑ "Social Anxiety Disorder", www.helpguide.org, Retrieved 14-5-2019. Edited.
4. ↑ "What Are the Treatments for Social Anxiety Disorder?", www.webmd.com,18-7-2017، Retrieved 14-5-2019. Edited.