محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن؛ حيث تحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم من أجل إنتاج الطاقة للحركة، ويُنصح بتخصيص 150 دقيقة أسبوعياً كحد أدنى لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أو 75 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الهوائية القوية، مع توزيعها على طول الأسبوع، مع مراعاة الحاجة إلى المزيد من التمارين الرياضية من أجل فقدان المزيد من الوزن وتجنّب كسب المزيد منه.[١]
النوم لساعات كافية
يساعد النوم لساعات كافية على فقدان الوزن وعدم اكتساب المزيد منه، حيث أكدت الدراسات أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يتسبب في حدوث تغييرات هرمونية، والتي تتسبب بدورها في شعور الجسم بالجوع، لذا ينصح بالحصول على كمية تتراوح بين 7 ساعات إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.[٢]
تناول الألياف
يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالألياف بفقدان الوزن، حيث تمتص الألياف وخاصةً القابلة للذوبان بالماء الماء وتتحرك ببطء في الجهاز الهضمي، وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 14غم من الألياف يومياً يساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم بنحو 10%، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على الألياف: الفاكهة، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبذور.[٣]
تناول المشروبات الصحية
تتسبب المشروبات المحلية والتي تحتوي على سكر ضمن مكوناتها في زيادة الوزن، ومن أفضل الطرق التي تساعد في حرق الدهون استبدال هذه المشروبات؛ كالمشروبات الغازية، والعصائر بالمشروبات الصحية الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء، والشاي الأخضر، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والعديد من مضادات الأكسدة القادرة على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون وتحسين مستوى عملية الأيض.[٣]
المراجع
- ↑ "Diet and exercise", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-8-2018. Edited.
- ↑ Stacey Colino, "12 Tips to Lose the Weight for Good"، www.webmd.com, Retrieved 22-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 22-8-2018. Edited.
