كيف أضعف في أسبوع

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى عدد معين من السعرات الحراريّة بشكل يوميّ، علماً أنّ عدد السعرات التي يحتاجها الرجل يختلف عن التي تحتاجها المرأة، كما تؤثر بعض العوامل على الوزن، مثل: العمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط، لكن بشكلٍ عام يحتاج جسم الرجل والمرأة إلى الأعداد الآتية من السعرات:^[١]

• يحتاج جسم المرأة إلى تناول 2000 سعر حراريّ بشكل يوميّ، ولفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً يجب تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1500 يومياً.
• يحتاج جسم الرجل إلى تناول 2500 سعر حراريّ يومياً، ويجب تقليل عدد السعرات إلى 2000 يومياً لفقدان كيلوغرام في الأسبوع.

النشاط البدني

تساعد ممارسة الرياضة، والنشاط البدنيّ المنتظم، بالإضافة إلى اتّباع حمية غذائيّة على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحراريّة الزائدة التي قد يكون من الصعب التخلّص منها، كما أنّ للنشاط الجسديّ فوائد أخرى، مثل: تحسين المزاج، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية، والحدّ من ضغط الدم، وتُظهِر الدراسات أنّ من يحافظون على فقدان الوزن بشكل تدريجيّ على المدى الطويل يكون نشاطهم البدنيّ منتظماً، ويعتمد عدد السعرات التي يحرقها الشخص على تكراره للأنشطة، ومدتها، ومدى صعوبتها، وتعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة الثابتة مثل رياضة المشي واحدة من أفضل طرق حرق الدهون، ويمكن ممارسة المشي معظم أيام الأسبوع ولمدّة 30 دقيقة يومياً للحصول على أكبر فائدة ممكنة.^[٢]

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات

أثبتت الدراسات أنّ اتّباع نظام غذائيّ منخفص الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط له أثر واضح في إنقاص الوزن، حيث يقلّل من وزن الماء والانتفاخ في الجسم، ومن قاموا بتجربة تقليل الكربوهيدرات في نظامهم الغذائيّ لاحظوا فرقاً في الوزن لديهم في صباح اليوم التالي من اتّباع الحمية، ومن الممكن استبدال الكربوهيدرات النشوية بالخضراوات، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب ذلك من الضروريّ التأكّد من تناول مقدار كبير من البروتينات لما له من فائدة في تقليل الشهية لدى الشخص.^[٣]

نصائح لإنقاص الوزن

هناك أساسيات للتخسيس لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مثل اتّباع نظام غذائيّ خالٍ من السكريات، والابتعاد عن الوجبات السريعة، وزيادة النشاطات الحركيّة اليومية التي يؤديها الشخص في اليوم.^[٤]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (30-5-2017), "How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 2-5-2018. Edited.
2. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 16-4-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (16-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
4. ↑ Holly Klamer, "How to lose weight in 1 week"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 15-4-2018. Edited.