أطعمة تساعد على فقدان الوزن

محتويات

١ البيض
٢ الفواكه
٣ الأسماك
٤ الخضراوات الورقية
٥ المراجع

البيض

فعلى الرغم ممّا شاع عن البيض من أنّه مرتفع الكوليسترول، إلّا أنّ بعض الدراسات الحديثة قد أشارت إلى أنّ تناوله لا يؤثر في مستويات الكوليسترول في الجسم، كما أنّه يُعدّ من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، وذلك لكونه غنياً بالبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ البيض يُعدّ من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تساعد الشخص على استهلاك احتياجاته من هذه العناصر في حال كان يتّبع حميةً غذائية قليلة السعرات.^[١]

الفواكه

هناك العديد من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها التفاح، والذي يُعدّ غنيّاً بالألياف، ويساعد على تقليل الشهية، كما أنّ هضمه يعطي للدماغ الشعور بأنّه تناول طعاماً مشبعاً، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب عدم شرب عصير التفاح أو استخدام صلصاته، إذ إنّها لا تمتلك التأثيرات التي يوفرها التفاح النيئ، ومن الفواكه الأخرى التي تساعد على خسارة الوزن الجريب فروت، إذ أشارت إحدى الدراسات التي شملت أشخاص يعانون من السمنة إلى أنّ تناول نص ثمرةٍ من الجريب فروت قبل تناول الوجبات مدة 12 أسبوعاً ساعد على خسارة كيلوغرامٍ ونصف تقريباً.^[٢]

الأسماك

تُعدّ الأسماك غنيّةً بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى البروتينات عالية الجودة، كما أنّها توفر العديد من الفوائد الصحيّة، وتقلّل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولذلك فإنّه يُنصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع، ومن الأسماك المفيدة لخسارة الوزن: سمك السلمون، وسمك القدّ، والسردين، وغيرها.^[٣]

الخضراوات الورقية

إنّ الخضراوات الورقية تُعدّ من الأطعمة المُغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، ومنها السبانخ والكرنب، إلّا أنّ تناولها وحدها قد لا يُشعر الشخص بالشبع، ولذلك يمكن إضافة بعض الأفوكادو لجعل هذه الخضراوات مشبعةً أكثر؛ حيث يمتاز الأفوكادو باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحيّة، والتي تقلّل الجوع، وتساعد الجسم على امتصاص بعض مضادّات الأكسدة الموجودة في الخضراوات.^[٤]