وسائل طبيعية للتخسيس

التقليل من تناول السكر المضاف

يرتبط السكر المُضاف عدا عن تسببه بزيادة الوزن ببعض الأمراض الصحيّة كأمراض القلب، والسكّري من النوع الثاني، والسرطان، وعادةً ما يوجد السكر المضاف في الطعام الجاهز أو المصنّع، الذ يحتوي على المزيد من الدهون، والسعرات الحراريّة التي تزيد الوزن.^[١]

تناول المزيد من الألياف

يُمكن للألياف الغذائيّة أن تُعزّز الشعور بالشبع، والامتلاء، ممّا يؤدي إلى التخسيس، ومن الأطعمة ذات المحتوى المُرتفع بالألياف: حبوب الإفطار الكاملة، والمعكرونة المُعدّة من القمح الكامل، والخبز، والحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، وحبوب الجاودار، والفواكه، والخضراوات، والبازيلاء، والفول، والبقول، والمكسّرات، والبذور.[٢]

إضافة البروتين للوجبات الخفيفة

تُساهم إضافة إحدى مصادر البروتين قليل الدسم إلى الوجبات عموماً، والوجبات الخفيفة تحديداً في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، ممّا يجعل الشخص أقلّ عرضةً لتناول المزيد من الطعام، ومن الأمثلة على الأغذية البروتينيّة الجيّدة: الزبادي قليل الدسم، والمكسّرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض، والفول، واللحم.^[٣]

شرب الماء

قد يؤدي شرب نصف لتر من الماء يومياً إلى زيادة معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بنسبة 24 إلى 30%، كما أنّ شرب الماء قبل تناول الطعام يؤدّي إلى خفض كميّة السعرات الحراريّة المُستهلكة، ويُفيد الماء بشكل فعّال في إنقاص الوزن عندما يتمّ شربه بدلاً من المشروبات الأخرى التي يكثر فيها السكر، والسعرات الحرارية.^[١]

النوم لساعات كافية

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ النوم لأقلّ من خمس إلى ست ساعات كلّ ليلة يرتبط بزيادة مُعدّل الإصابة بالسمنة، ويرجع السبب في ذلك إلى أنّ قلّة النوم تُبطئ عمليّة الأيض التي تحوّل السعرات الحرارية إلى طاقة، وعندما تكون عمليّة الأيض بطيئةً يًمكن للجسم أن يخزّن الطاقة غير المُستخدمة كدهون، إلى جانب ذلك يُمكن أن تُسبّب قلّة النوم زيادةً في إنتاج الأنسولين، وهرمون الكورتيزول، ممّا يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون أيضاً.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Adda Bjarnadottir (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.