طريقة تنحيف خلال أسبوع

إمكانية التنحيف في أسبوع

تشير مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) إلى أنّ الخسارة الصحيّة للوزن تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، إذ إنّ خسارة نصف كيلوغرامٍ تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية، ولذلك فإنّ تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم تساهم في خسارة نصف كيلوغرامٍ من الوزن في الأسبوع، في حين إنّ تقليل 1000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم يساعد على خسارة كيلوغرامٍ واحدٍ في اليوم، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص الذين يخسرون الوزن بهذا المعدّل وبانتظام يكونون أكثر صحة، ومن المُرجّح أن ينجحوا في مساعيهم لخسارة الوزن بشكلٍ أكبر من غيرهم، وذلك عن طريق تغيير العادات اليوميّة، واتّباع نمطٍ غذائيٍّ صحي، مع ممارسة التمارين، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية لخسارة الوزن.^[١]

زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء

تحتوي الأمعاء على أعداد هائلةٍ من البكتيريا، وتختلف أنواع وكميات هذه البكتيريا في الأمعاء من شخص إلى آخر، وهناك بعض أنواع البكتيريا التي تُعدّ مُهمّةً لصحّة الأمعاء والجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأطعمة تزيد مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء، ونذكر منها ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة النباتية، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب.
• الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف (بالإنجليزية: Sauerkraut)، والكيمتشي (بالإنجليزية: Kimchi)، والكفير (بالإنجليزية: Kefir)، ولبن الزبادي، والميسو (بالإنجليزية: Miso).
• الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics)؛ مثل: الفاكهة، والخضروات، وجذور الهندباء، والخرشوف، والبصل، والثوم، والهليون، والكراث، والموز، والأفوكادو، والشوفان، والشعير.

شرب كميات كافية من الماء

يخسر الجسم السوائل بشكلٍ يوميّ، ولذلك فإنّ شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء يُعدّ مهمّاً لمدّ الجسم باحتياجاته اليومية من الماء؛ حيث يعزز شربُ الماء من خسارة الوزن بسرعة، ويُسرّع عمليّات الأيض، ويُحسّن عمليّات الهضم، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الغذائيّة يقلل استهلاك 75-90 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية المتناولة في الوجبة.^[٣]

زيادة النشاط اليومي

إنّ زيادة النشاط اليوميّ تُعدّ من الأمور المهمّة لخسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة؛ حيث إنّ الوظائف التي تتطلّب الحركة تساهم في حرق 1000 سعرةٍ حراريّةٍ يومياً مقارنةً بالوظائف المكتبيّة، والتي تعادل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة عالية الكثافة مدّة 90-120 دقيقة، ويمكن إجراء بعض التغييرات اليومية لزيادة النشاط البدنيّ، مثل: المشي، أو ركوب الدراجات للذهاب إلى العمل، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد الإلكتروني، والوقوف لفترةٍ زمنيّةٍ، وممارسة الأعمال المنزليّة اليوميّة؛ كتنظيف المنزل، ولذلك فإنّ زيادة النشاط اليومي يُعدّ طريقةً فعّالةً لتعزيز حرق السعرات الحرارية، وفقد الوزن الزائد.^[٤]

المراجع

1. ↑ Paula Martinac (18-12-2018), "What is a Healthy Weight Loss per Week?"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-04-2019. Edited.
3. ↑ DANA ZEPEDA (06-12-2018), "Healthy Ways to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
4. ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 18-04-2019. Edited.