محتويات
دهون البطن والأرداف
يؤدّي تراكم الدهون وتخزينها في منطقة البطن والأرداف إلى التسبّب في الإصابة ببعض الأمراض ومنها: أمراض القلب والسكري، وعليه يجب تجنّب تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة للتخلّص من تلك الدهون، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة التخلّص من دهون البطن والأرداف.
كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف
هناك العديد من الطرق للتخلص من دهون البطن والأرداف ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضيّة كما ذكر في السابق، والتي لها دور مهم في شدّ عضلات منطقة البطن، والأرداف، والفخدين، بالإضافة إلى المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، والتي تعمل على تنحيف المنطقة السفلى للجسم.
- تجنب العادات الخاطئة ومنها: عدم الجلوس لفترة طويلة تزيد عن ساعة، كما يفضّل القيام كلّ ساعة والمشي لمدة خمس دقائق.
- اتباع العادات الصحية كصعود الدرج بدل المصعد الكهربائي، أو المشي بدل ركوب السيارة.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
- شرب الكثير من الماء بمعدل ثمانية أكواب يومياً، بالإضافة إلى المشروبات الحارقة كالزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر.
- تناول الطعام الغني بفيتامين ج، ومن مصادره: التوت، والفرولة، والجوافة، والحمضيات، والسبانخ، والخرشوف، والفاصولياء الخضراء.
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومنها: البطيخ، والشمام، والكنتالوب، والحمضيات بأنواعها المختلفة، بالإضافة إلى الخسّ، والجرجير، والخيار، أو الحبوب الكاملة، أو البقوليات.
- تناول البروتينات خالية الدهون مثل: الألبان خالية الدسم، واللحوم خالي الدهون، والدجاج منزوع الجلد، بالإضافة إلى تناول الدهون المشبعة الصحية ومنها: زيت الزيتون، والمكسّرات غير المحمّصة.
- التقليل من النشويات المكرّرة والمخبوزات، واستبدالها بالحبوب الكاملة كالقمح، والشوفان، والشعير، والأرز البني.
وصفات التخلص من دهون البطن والأرداف
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تخلص من دهون البطن والأرداف، ومن أهمها:
وصفة الزبادي
المكوّنات:
- زبادي خالي من السكر.
- حبتا كمثري.
- أوراق نعناع.
- سبع حبات من القرنفل.
- كأس من الماء.
طريقة التحضير:
- يوضع النعناع والقرنفل والماء في وعاء على النار لمدة ربع ساعة، ثمّ يصفّى الخليط، ويحفظ بالماء المغلي.
- تقطع الكمثري إلى قطع صغيرة، ثم تضاف إلى كأس الماء المغلي.
- يوضع الخليط السابق على النار مرة أخرى مع التحريك، ثم تهرس قطع الكمثري.
- يرفع الخليط عن النار، ويترك حتى يبرد قليلاً، ثمّ يضاف إليه الياغورت، ويفضّل تناول هذه الوصفة مع وجبة الإفطار لمدّة شهر يومياً وبانتظام، وأيضاً تناولها كوجبة رئيسيّة على العشاء وذلك لمدّة خمسة عشر يوماً.
وصفة الزيوت الطبيعية
المكوّنات:
- زيت الزيتون.
- زيت إكليل الجبل.
- زيت الحلبة.
- زيت الزعتر.
- زيت الشاي الأخضر.
- زيت البابونج، والهندباء.
طريقة التحضير:
- تؤخذ كميات متساوية من الزيوت السابقة ثم تمزج جيداً، وتوضع في زجاجة نظيفة ومحكمة الإغلاق.
- يوضع الخليط السابق على منطقة البطن والأرداف، وتدلك بها منطقة البطن والأرداف بحركات دائرية من الأسفل إلى الأعلى، وذلك لمدّة خمس عشرة دقيقة يومياً، وللحصول على نتيجة أفضل يفضّل الاستمرار بهذه الطريقة لمدّة
