محتويات
شرب القهوة
أثبتت الدراسات أن شرب الكافيين بعد تلقي معلومات جديدة يؤدي إلى تحسين الذاكرة بعد 24 ساعة، ولم تُثبت الدراسات قدرة الكافيين على تحسين الذاكرة إذا تم تناوله قبل تلقي معلومات جديدة؛ لذلك من الجيد شرب القليل من القهوة في المساء للاحتفاظ بالمعلومات التي يحصل عليها الشخص طوال اليوم، وليس فقط في الصباح لبدء يوم جديد.[١]
التأمل
يُساعد التأمل على تقوية الذاكرة العاملة المُستخدمة يوميًا التي تحتفظ بالمعلومات الجديدة بشكل مؤقت، فهي تُخزن التفاصيل الصغيرة مثل عنوان واسم شخص ما إلى حين الاستفادة منها، وعندما تفقد هذه المعلومات قيمتها يتم حذفها، وإن كانت مهمة تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى حيث يمكن تقويتها وتذكرها في وقت آخر، ويعمل التأمل على تخفيف التوتر، وزيادة التركيز والقدرة على التذكّر، وتحسين نتائج الاختبارات القياسية والذاكرة العاملة بعد أسبوعين من ممارسته، وذلك لأن أثناء التأمل يتوقف الدماغ عن معالجة المعلومات مما يعطيه استراحة ليعود بشكل أنشط.[١]
شرب الشاي الأخضر
من المهم تحضير بيئة مناسبة خالية من المُشتتات لتلقي المعلومات، ومن الجيد شرب الشاي الأخضر أيضًا؛ حيث أن العديد من الدراسات العلمية أثبتت فعالية الشاي الأخضر في تحسين الذاكرة، وكما أن المركبات التي يحتويها الشاي الأخضر تحد من فقدان الذاكرة وتُحارب مرض الزهايمر.[٢]
تناول غذاء صحي
للحفاظ على صحة الدماغ من المهم تناول غذاء صحي، وهناك بعض الأطعمة التي تُساعد على التركيز وتحسين الذاكرة ويُفضل تناولها مثل البذور، واللبن، والأسماك، والعنب، والمكسرات، وينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة؛ لأنّها تؤثر على مستويات الطاقة والتركيز.[٣]
شرب كمية كافية من الماء
إنّ الماء مهم جدًا للجسم، وترطيب الجسم يجعل الدماغ يعمل بفعالية أكبر؛ لذلك ينبغي شرب كمية كبيرة من المياه عند تلقي المعلومات وفي أثناء الدراسة وفي وقت الإمتحان.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Jeff Haden (2015-7-30), "6 Ways to Remember More and Forget Less (Spoiler Alert: Coffee!)"، inc, Retrieved 2018-6-26. Edited.
- ↑ Jon Negroni, "How to Memorize More and Faster Than Other People"، lifehack, Retrieved 2018-6-26. Edited.
- ^ أ ب Brown (2017-8-15), "18 Tips To Study Better And Remember Easily In College"، vkool, Retrieved 2018-6-26. Edited.
