محتويات
الشوفان بزبدة اللوز
تُوضّح إحدى دراسات مجلة الكلية الأميركية للتغذية أهمية تناول دقيق الشوفان صباحاً في منح الجسم الشعور بالشبع، وعدم الرغبة بتناول الطعام لمدة 4 ساعات من تناول الوجبة، لذلك فإنّه يمكن خلط الشوفان بزبدة اللوز الغنيّة بالدهون الصحيّة والبروتينات، وتناولهما معاً كوجبة مناسبة للتقليل من الوزن.[١]
الأرز البني
يُعتبر الأرز البني أحد أنواع الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، ويُستخدم هذا النوع من الأرز في وصفات التقليل من الوزن، لأنّ احتواءه على الألياف يُقلّل من استهلاك السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب الأرز الأبيض على أقل من 1 غرام من الألياف، ويحتوي كوب الأرز البني على 3.5 غرام من الألياف، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت على 40 امرأة سمينة انخفاض أوزانهنّ بعد تناولهنّ لثلثي كوب أو ما يقارب 150 غراماً من الأرز البني يومياً لمدة 6 أشهر.[٢]
وصفات بالموز
الموز المجمّد
يمكن تحضير هذه الوصفة المفيدة في تخسيس الجسم بالطريقة الآتية:[٣]
- إضافة ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند إلى حبتين من الموز.
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وأخرى من القرفة إلى الخليط.
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرنفل.
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من الفانيلّا.
- إضافة كوب من الماء إلى المزيج، وخلط جميع المكوّنات بالخلّاط للحصوال على قوام كريمي.
الموز بزبدة الفستق
يُمكن تحضير هذه الوصفة باتّباع الطريقة الآتية:[٤]
- إضافة ربع حبة من الموز الناضج إلى نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- إضافة نصف كوب من الزبادي الخالي من الدهون إلى المزيج.
- إضافة ملعقة كبيرة من العسل، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق غير المملحة إلى المزيج.
- إضافة 4 مكعبات ثلج إلى الخليط، ومزج جميع المكوّنات في الخلّاط الكهربائي.
المراجع
- ↑ PATRICIA BANNAN (11-5-2017), "11Slimming Secrets From Leading Nutritionists"، www.livestrong.com, Retrieved 6-10-2018. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (23-5-2018), "?Is Brown Rice Good for You"، www.healthline.com, Retrieved 6-10-2018. Edited.
- ↑ "Top 32 healthy paleo smoothie recipes for weight loss", www.vkool.com,17-1-2017، Retrieved 6-10-2018. Edited.
- ↑ "11Healthy Fat Burning Smoothie Recipes: Smoothies For Fat Loss", www.vkool.com,6-10-2017، Retrieved 6-10-2018. Edited.
