محتويات
شحوم البطن
تعد شحوم البطن من أكثر المشاكل الصحّية انتشاراً بين الناس، فهي تظهر بشكل كبير عند كل من النساء والرجال، ولكن تكثر نسبتها عند النساء، فهي تجعل الجسم يبدو مزعجاً ومؤذياً، وللتخلص منها يلجاً الكثير من الناس إلى اتباع أنظمة وحميات غذائيّة قاسية، ولكنّها لا تقضي عليها بشكل دائم، وإنّما لفترة من الزمن، حيث تتراكم من جديد عند عودة الشخص إلى عاداته الغذائيّة السابقة، ولذلك لا بد من استخدم بعض الطرق والوصفات الطبيعيّة التي تقضي عليها بشكل نهائي، وفي هذا المقال سنتعرّف على كيفيّة التخلص من شحوم البطن.
كيفيّة التخلّص من شحوم البطن
- تناول الشوكولاتة الداكنة: حيث تساهم الشوكولاتة الداكنة في تقليل رغبة الشخص نحو الطعام، وبالتالي تساهم في إنقاص وزنه، وتخليصه من الشحوم الزائدة، حيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة، أو يمكن استبدالها بوجبة الإفطار؛ كونها تحد من شهيّة الشخص لساعات طويلة خلال اليوم.
- عصير الليمون: حيث يساهم في خفض مستوى السكر في الجسم، ويساعد في تقليل نسبة صنع الإنسولين في البنكرياس، كما أنّه يرفع نسبة التفاعلات الكميائيّة داخل الجسم، وبالتالي يلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فقد أثبتت الدراسات أنّ شربه قبل تناول الطعام بعشر دقائق ينقص الوزن بمقدار ثلاثة كيلوغرامات بشكل شهري.
- عصير البطيخ: حيث يتميّز بغناه بالماء، وبالتالي يساهم في ترطيب الجسم، كما وينظم عمليّة الأيض في الجسم، وهذا بدوره يفقد الجسم الكثير من السعرات الحراريّة، ويذيب الشحوم المتراكمة في منطقة البطن.
- عصير الأناناس: حيث يعتبر من أكثر المشروبات الفعّالة في القضاء على البطن البارز، وتحسين عمليّة الهضم في الجسم، وذلك نتيجة احتوائه على نسبة عالية من مادة البروميلين، وهو الإنزيم المسؤول عن تحطيم وتدمير البروتين، ويمكن أيضاً إضافة نصف ملعقة كبيرة من حبوب الكتان إليه، فقد أثبت قدرته الكبيرة في التخلص من هذه الشحوم.
تمارين رياضيّة للتخلص من شحوم البطن
- تمارين الضغط: نضع اليدين بحيث تكون بشكل موازٍ للأكتاف، ونشد عضلات المؤخرة والبطن مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم، ونبقى بهذه الوضعية لمدة عشرين ثانية مع التنفس بشكل عميق.
- تمرين رفع الساقين: نستلقي على الظهر مع مد الساقين بشكل مستقيم، ثم نضع يدينا حيث يكونان تحت المؤخرة، ونأخد شهيقاً مع رفع كل من الساقين فنُكوّن زاوية قائمة مع بقيّة أعضاء الجسم، ثم نخرج الزفير مع وضع الساقين بشكل بطيء على ارتفاع مقداره حوالي 20 سم من سطح الأرض، ونكرّر التمرين لعشر مرّات مع زيادة كل مرة بشكل تدريجي.
نصائح للتخلص من شحوم البطن
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والعصائر الطبيعيّة.
- شرب كميّات كبيرة من المياه بشكل يومي.
- أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- تجنّب تناول السكريات، والأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازيّة.
- عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
