أفضل طرق تخفيف الوزن

خفض السكريات والنشويات

يعد تقليل كمية السكريات والنشويات المتناولة أهم جزء في عملية فقدان الوزن، فبدلاً من أن يعتمد الجسم على حرق الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة فإنه سيلجأ إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم لإنتاجها، كما أن التقليل من تناولها يقلل من شعور الجسم بالجوع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، ويؤدي خفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً كذلك إلى خفض مستوى الإنسولين في الدم، وبالتالي طرد الماء والصوديوم الزائدين عن حاجة الجسم إلى خارجه، مما يؤدي إلى فقدان وزن الماء الزائد من الجسم، ويساعد اتباع هذه الحمية على خسارة 4.55 كغم من وزن الجسم خلال الأسبوع الأول من اتباعها عن طريق خسارة وزن الماء والدهون من الجسم.^[١]

زيادة النشاط الحركي للجسم

يساعد النشاط البدني على خسارة الوزن، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية إلى تحتاج إلى نشاط بدني مكثف مثل رياضة التنس، والتي تعد من الرياضات الممتعة، والتي يمكن ممارستها في جميع الأعمار، وركن السيارة جانباً واستبدالها بركوب الدراجة أو المشي للذهاب إلى الرحلات القصيرة.^[٢]

الكشف عن أسباب تناول الطعام بكثرة

من المعروف بأن الطعام هو الوقود الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج الطاقة، لذلك فمن الطبيعي أن يتناول الفرد الطعام عند الشعور بالجوع، ومن غير الطبيعي تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالجوع، لذا من المهم البحث عن السبب الذي يؤدي إلى ذلك، فالبعض يلجأ إلى الإكثار من تناول الطعام خلال المناسبات والتجمعات العائلية، أو عند الشعور بالغضب، أو الضيق، أو الحزن، أو الاكتئاب، والكشف عن المواقف التي تتسبب بهذه المشاعر، ومحاولة استبدال خيار تناول الطعام بخيار آخر صحي، مثل الذهاب للمشي، أو التواصل مع أحد الأصدقاء، ومكافأة النفس عند القيام بذلك.^[٣]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
2. ↑ Paul Sloane, "Six Great Ways to Lose Weight"، www.lifehack.org, Retrieved 20-8-2018. Edited.
3. ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.