كيفية علاج النحافة

تقسيم الوجبات خلال اليوم

عادةً يشعر الأشخاص ذوي الوزن القليل بالامتلاء والشبع بوقت أسرع من غيرهم، وبالتالي يُنصح هؤلاء بتناول من خمس إلى ست وجبات يوميّاً، بحيث تكون الوجبات أصغر حجماً ولكنّها غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة،^[١] ويمكن تناول وجبات غنيّة بالكربوهيدرات والدهون الصحيّة مثل: المكسّرات، والحمّص، وزبدة الفول السودانيّ، والأفوكادو،^[٢] بالإضافة إلى الأطعمة الغنيّة بالبروتينات التي تساعد على الحصول على وزن مناسب، فالبروتينات هي المكوّن الرئيسيّ للعضلات.^[٣]

اختيار الأطعمة المفيدة

لا بدّ من أن تحتوي الوجبات على الأطعمة المفيدة والتي تزيد الوزن ومن هذه الأطعمة الخبز والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات، والمكسّرات، بحيث يكون نظاماً غذائياً شاملاً.^[١]

مراقبة السعرات الحراريّة

كميّة السعرات الحراريّة الموجودة في الطعام، تختلف من نوع طعام إلى آخر، فهناك بعض الأطعمة التي تعطي شعوراً بالامتلاء بسرعة مع أنّ السعرات الحراريّة فيها قليلة، بينما هناك بعض الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والتي لا تعطي شعوراً سريعاً بالشبع، هنا لا بدّ من اختيار الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة والمفيدة للصحّة أيضاً لضمان زيادة الوزن.^[٤]

تجنّب شرب السوائل قبل الطعام

يؤدّي شرب السوائل قبل تناول الطعام إلى تسريع الشعور بالشبع وتقليل الشهيّة، ولهذا يُنصح بتناول المشروبات ذات السعرات الحراريّة العالية خلال تناول الطعام أو بعده بثلاثين دقيقة لضمان زيادة الوزن.[٤]

اتّباع نظام غذائيّ

من الممكن أن يسبّب تناول الوجبات السريعة زيادة الوزن بسرعة، إلا أنها أيضاً تسبّب أضراراً صحيّة للجسم، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكر، ولهذا ينصح باتّباع نظام صحيّ لزيادة الوزن بمساعدة الطبيب أو اخصائيّ التغذية، فهذا يضمن زيادة الوزن دون أضرار جانبيّة.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضيّة

يساعد ممارسة بعض التمارين الرياضيّة على زيادة الوزن، وذلك عن طريق ممارسة الرياضات التي تعمل على بناء العضلات، مثل اليوغا وألعاب القوة كرفع الأثقال.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2017. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Mizpah Matus (30-11-2015), "Gain Weight Diet: Add Muscle, Not Fat"، www.everydiet.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.