طرق علاج النحافة

تناول البروتين

يمكن تناول كميات كبيرة من البروتين بهدف زيادة الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أنَّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يُكوِّن العديد من السعرات الحراريّة، ممّا يؤدّي إلى تكوّن العضلات، ومع ذلك يجب الحذر؛ لأن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يُقلّل الشعور بالجوع، لهذا في حال الرغبة باكتساب الوزن يجب تناول حوالي 0.7-1غم من البروتين، حيث يزيد الوزن حوالي 3كغم عند تناول 1.5-2.2غم من البروتين، وللحصول على البروتين يجب تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليّات، والمكسّرات، كما يُمكن تناول مكمّلات البروتين مثل بروتين مصل الحليب.^[١]

تكرار تناول الطعام

يُمكن علاج النحافة من خلال تناول وجبات الطعام بشكلٍ متكرّر، أي بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم يُنصح تناول الغذاء كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث تزيد هذه الطريقة كمّيّة السعرات الحراريّة التي يحصل عليها الجسم، ولكن يجب توقيت مواعيد الطعام بهدف التنسيق بين وقت كلّ وجبة وأخرى.^[٢]

ممارسة التمارين المركبة

تبني التمارين المركّبة كتلة الجسم، حيث تساعد على نموّ العضلات، خاصّة عندما يكون النظام الغذائيّ غنياً بالبروتين والسعرات الحراريّة، ومن هذه التمارين ما يأتي: مكابس المقاعد، والقرفصاء، ومكابس الدمبل، والدمى الضيّقة، وعمليات السحب، وبشكلٍ عام يجب استخدام الأوزان المناسبة للجسم لتجنّب الأذى.^[٢]

تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية

تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السعرات الحراريّة بهدف زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:^[٣]

• المكسّرات: تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنيّة بالألياف والبروتينات، حيث يحصل الإنسان على حوالي 150-200 سعر حراري عند تناول 31.1035غم من المكسّرات، وأهمّها ما يأتي: بذور عباد الشمس، واليقطين، ودقيق الشوفان.
• الفواكه المجفّفة: يحصل الجسم على حوالي 147 سعراً حرارياً عند تناول 31.1035غم من رقائق الموز، أو الزبيب، أو الخوخ، والتين المجفّف، أو التمر.
• الفواكه الطازجة: يُعتبر الأفوكادو والمانجا من الفواكه الغنيّة بالسعرات الحراريّة، حيث يحصل الجسم على حوالي 130 سعراً حرارياً عند تناول حبّة مانجا متوسّطة الحجم، وكذلك على أكثر من 300 سعر حراريّ عند تناول حبّة أفوكادو.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 18-6-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Jane Hurst, "8 Tips to Gain Weight"، www.lifehack.org, Retrieved 18-6-2018. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 18-6-2018. Edited.