طرق التخسيس الطبيعية
يعتبر التخسيس هاجساً يؤرق العديد من الأشخاص، لذلك فهم يتبعون حميات غذائية منتشرة قد لا يستطيعون إكمالها إما لصعوبتها أو لأضرارها المتعددة، ولكن هناك طرق بسيطة وطبيعية يمكن اتباعها لتساعد على التخسيس، وهي ما يلي:[١]
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب النشويات المكررة مثل الشيبس أو المعجنات أو الخبز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، والشوفان وغيرها.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية.
- الجلوس على طاولة لتناول الطعام بدلاً من تناوله على المكتب، على الأريكة أو أثناء الوقوف، لأن ذلك يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع مع يومين من الراحة للحصول على أفضل النتائج.
- تجنب الأطعمة المحتوية على سكر.
- وضع خطة زمنية مع هدف واقعي للتخسيس.
- أخذ قياسات الجسم ومراقبة الوزن باستمرار لمتابعة التقدم.
- تسجيل كمية الأكل وعد السعرات الحرارية.
- عدم الاعتماد على المكملات الغذائية لحرق الدهون.
- تجنب شراء الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو وضعها بالقرب.
طرق غير آمنة للتخسيس
يعد الكثير من المروجون بخسارة الوزن بشكل سريع مثل أن يخسر الشخص 10 كيلوغرامات في 10 أيام، وتعتبر هذه الطرق غير آمنة ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الأضرار للجسم، لذلك يجب تجنبها واتباع الطرق الصحية. وفيما يلي أهم الطرق التي يجب تجنبها:[٢]
- حميات التجويع والتي تركز على تناول صنف معين وتجنب بقية الأغذية، مثل رجيم الملفوف أو حمية الليمون لتخفيف الوزن.
- حبوب تخفيف الوزن والمكملات الغذائية والتي تعد بتسريع فقدان الوزن من خلال منع امتصاص العناصر الغذائية، وزيادة التمثيل الغذائي، أو حرق الدهون.
- الحميات المنخفضة جداً بالسعرات الحرارية.
- الكريمات، أوالأجهزة التي تحل محل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
فوائد التخسيس بشكل طبيعي
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان قدرًا بسيطًا من الوزن تعدّ فكرة جيدة لتحسين الصحة بشكل عام وتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكولسترول، وأمراض القلب والشرايين، والسرطان، وهشاشة العظام، وتوقف النفس أثناء النوم.[٣]
مراجع
- ↑ "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
- ↑ "Rapid Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
- ↑ "The Benefits of Losing Weight", www.verywellfit.com, Retrieved 19-12-2018.
