كيف تتخلص من النحافة بسرعة

مُمارسة التّمارين

يمكن مُمارسة بعض التّمارين الرّياضيّة بهدف التّخلص من النّحافة وزيادة الوزن؛ حيث يجب الحرص على ممارسة تمارين القوّة التي تزيد الوزن من خلال بناء العضلات، إلى جانب المُساهمة في فتح الشّهيّة،^[١] بالإضافة إلى ذلك يجب مراعاة عدم القيام بالكثير من التّمارين الهوائيّة؛ لتجنّب حرق السّعرات الحراريّة الضروريّة لزيادة الوزن.^[٢]

تناول العناصر الغذائيّة الضّروريّة

البروتينات

تعد البروتينات العنصر الأساسي الضّروري لبناء العضلات؛ لذلك فهي تساعد على الاستفادة من السّعرات الحراريّة المكتسبة، ومنع تخزينها في الجسم على شكل دهون، وبذلك فهي العنصر الغذائيّ الأهم في عمليّة التّخلص من النّحافة، ويُذكر أنّ البروتينات من الأطعمة التي تزيد من الشّعور بالامتلاء؛ مما قد يؤدي إلى تقليل الشهية، وبالتالي عدم القدرة على تناول الكميات الكافية من السعرات الحراريّة، ولزيادة الوزن فإنّه ينصح يتناول ما مقداره 1.5-2.2 غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.^[٣]

الكربوهيدرات والدّهون

يُشكّل تناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على مقدار كافٍ من الكربوهيدرات والدّهون ضرورة لزيادة الوزن، ومن الضّروري كذلك الحرص على عدم الصّوم المتقطع الذي يؤدّي إلى الفشل في الحصول على السّعرات الحراريّة المطلوبة، وفقدان الوزن بدلاً من اكتسابه.^[٣]

بعض النّصائح الأخرى

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها في سبيل التّخلّص من النّحافة، ومنها:^[٢]

• زيادة كميّة السّعرات الحراريّة، من خلال تناول الأطباق الجانبيّة الصحيّة، وإضافة المُكسّرات كاللّوز والبذور إلى الأطباق التي يتم تناولها، وتناول الجبن، والفواكه.
• تناول وجبات صغيرة في حالة ضعف أو فقدان الشّهيّة؛ بسبب المشاكل الطبيّة أو العاطفيّة؛ لزيادة كمية السّعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم.
• تجنّب شرب الماء قبل الوجبات؛ لمنع امتلاء المعدة وبالتالي صعوبة الحصول على السّعرات الحراريّة.^[٣]
• تناول وجبة خفيفة من الطّعام كلّما كان ذلك مُمكناً، وخاصّة قبل النّوم.^[٣]
• النّوم بمقدار كافٍ وبشكل صحيح يُساعد في بناء العضلات، وبالتّالي زيادة الوزن.^[٣]
• الإقلاع عن التّدخين يؤدّي عادةً لزيادة الوزن.^[٣]
• تناول الصّلصات والتّوابل التي تُساعد في زيادة النّكهة التي تدفع لتناول المزيد من الطّعام، كما يُفضّل التأكيد على تناول الأطعمة الغنية بالطّاقة؛ التي تحتوي على الكثير من السّعرات الحراريّة مثل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والفواكه المجففة.^[٣]

المراجع

1. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 23-2-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 23-2-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 23-2-2018. Edited.