محتويات
الوزن الزائد
يعّد الوزن الزائد مشكلةً فعليّةً عند فئة كبيرة من الناس، وقد يتسبّب في مشاكل نفسيّة واجتماعيّة مختلفة للشخص الذي يعاني منه، وقد يلجأ كثيرون لطرق للتنحيف؛ قد تكون غير صحية وغير مجدية مثل: قصّ أو تصغير المعدة، وشفط الدهون، أو اتباع نظام غذائي قاس وغير مناسب، لكن في هذا المقال سنتعرّف على طريقتين صحيتين للتنحيف الأولى وصفات طبيعيّة، والثانية نظام رجيم صحّي.
وصفات منزلية للتنحيف
- الشومر: ننقع ثلاث ملاعق كبيرة من الشومر في ماء مغلي لمدّة ساعة على الأقل، ثمّ نصفّيها من الماء ونشربها مرّة واحدة يومياً، وذلك لما يتميز به الشومر من قدرة عالية على شّد الجسم.
- الميرمية: نضع ملعقة كبيرة من الميرمية في ماء مغلي لمدّة خمس عشرة دقيقة، ثمّ نشربها بدلاً من تناول وجبة العشاء، ويمكن الاستفادة من هذه الوصفة أيضاً بشربها مرتين يومياً قبل وجبة العشاء، ووجبة الغداء بساعة على الأقل.
- البابونج: نخلط ملعقتين من البابونج، وملعقتين من إكليل البحر، وملعقتين من الميرمية في كأس من الماء، ثمّ نغليها دون إضافة السكر ونشربها على الريق يومياً للحصول على أفضل النتائج.
- بذور الكتان: نضع ملعقة كبيرة من بذور الكتان غير المطحون مع السلطة أواللبن الرائب، وذلك لما له من قدرة عالية في خسارة الوزن وهو عنصر أساسي يدخل في النظام الغذائي.
- الليمون الحامض: ننقع حبة ليمون مقطّعة إلى دوائر مع القليل من الكمون في ماء مغلي لمدّة ليلة كاملة، ثمّ نشربها صباحاً على الريق.
- مسحوق الكمون: نخلط نصف ملعقة من الكمون، وعصير نصف حبة من الليمون، وبضع أوراق من النعناع الطازج، ومقدار من الزنجبيل الأخضر مع كأسين من الماء، ونترك الخليط حتى يغلي على النار، ثمّ نضعه جانباً لبعض الوقت، ونصفّيه ونشربه.
نظام رجيم صحي
وجبة الإفطار ثابتة لكلّ أيام الأسبوع وهي كالآتي: حبّة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان، وشرائح من المرتديلا حسب الحاجة.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الخضار المفضّلة عدا الجزر، والبندورة.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب، وشريحة ستيك مشويّ دون ملح.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: علبة من اللبن الرائب مع ملعقة من بذور الكتان، وقطعة من الدجاج مسلوقة أو مشويّة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة مكوّن من البقدونس، والملفوف، والخسّ، والفلفل الأخضر، والخيار، وبيضتسن مسلوقتين.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو قطعة من اللحم المفروم المشوي.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: حبّة أو حبتين من ثمار الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، علبة من التونة مصفاة من الزيت.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: صحن من الخضار المسلوق بدون إضافة الملح.
- وجبة العشاء: كأس من اللبن الرائب خالي الدسم، و صحن من السلطة، وعلبة من التونة بدون زيت.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، وقطعة من اللحم المسلوق.
- وجبة العشاء: صحن من الشاورما فقط.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: كأس من اللبن، وصحن من سلطة الخضروات، وقطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ.
- وجبة العشاء: كأس من اللبن، وثلاث شرائح من المرتديلا البقريّة.
