طرق سريعة للتخسيس في أسبوع

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

يُمكن للشخص تخسيس وزنه خلال أسبوع من خلال القيام بخفض تناول الكربوهيدرات بصورة عامة، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ التخفيف منها لا يُساعد على فقدان الوزن فحسب ولكنّه يُساعد في تحسين الصحة أيضاً، لأنّه يُقلّل من الانتفاخ وتخزين المياه في الجسم، كما يُنصح أيضاً بالاعتماد على تناول البروتين بكميات جيدة ومناسبة لأنّه يُساعد على سدّ الشهية كما يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يوجد بعض الطرق التي يُمكن للشخص الاعتماد عليها في ممارسة الرياضة بهدف التخسيس بصورة سريعة، ومنها ما يأتي:^[٢]

• تجنب ممارسة الرياضة بصورة متواصلة لعدم التعرض للإعياء، والتعب، والاضطرار إلى الاسترخاء لباقي اليوم.
• الحرص على ممارسة التمارين السهلة بصورة يومية بهدف حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الحفاظ على مستويات عالية من الجوع بتجنب إجراء تدريبات صعبة بصورة مكثفة، لمنع شعور الحاجة إلى الكثير من الطعام وفتح الشهية.

تغيير النظام الغذائي لمدّة أسبوع

يتوجب على الشخص كي يُساعد نفسه على إنقاص الوزن في أسبوع أن يُغير نظامه الغذائي بصورة كاملة خلاله، حيث يُمكنه التخلي عن كافة الأطعمة المقلية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل: البطاطا المقلية أو رقائق البطاطس على سبيل المثال، كما يُفضل الابتعاد عن كافة الوجبات التي تحتوي على الصلصات المشبعة بالدهون، بالإضافة للمشروبات المليئة بالسكر.^[٣]

تناول الطعام كلّ 3 أو 4 ساعات

يُمكن للشخص مساعدة جسمه على فقدان الوزن في أسبوع وبسرعة عن طريق تقسيم الوجبات الأساسية على مدى اليوم من خلال الحرص على تناول الطعام كلّ 3 أو 4 ساعات، وذلك بهدف تجنب الشعور بالجوع الشديد من حين إلى آخر، والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية المنخفضة في الوجبات، وأخذها كوجبات خفيفة بالاعتماد على الفواكه، أو المكسرات، أو بعض الخضار النيئة.^[٤]

نصائح أخرى للتخسيس بسرعة

يوجد بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة في تخسيس الجسم وإنقاص الوزن بسرعة، ومنها ما يأتي:^[٥]

• تجنب المشروبات المحلّاة صناعياً.
• شرب المياه قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام.
• شرب الشاي والقهوة حيث إنّ الكافيين يعمل على تعزيز عملية الأيض.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة وغير الصحية.

المراجع

1. ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
2. ↑ Malia Frey (28-9-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
3. ↑ Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
4. ↑ "4 Healthy Tips to Lose Weight Fast", www.eatingwell.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
5. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.