محتويات
الوزن الزائد
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد التي تكون نتيجة العديد من الأسباب مثل: تناول كميات كبيرة من الأطعمة الجاهزة والسريعة، وعوامل وراثية، وتناول المشروبات الغازية بكثرة، مما يسبب القلق والتوتر للمصاب، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية اتباع رجيم صحي.
كيفية اتباع رجيم صحي
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- كوب من البابونج، أو الهندباء البرية.
- كوب من حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- شريحة صغيرة من الخبز الأسمر.
- شريحة من الدجاج المسلوق، أو قطعة من البفتيك اللحم.
- طبق من السلطة الخضراء؛ مثل: الخس، والكرفس، والبقدونس، والطماطم.
وجبة العشاء:
- كوب من عصير الليمون الساخن، أو كوب من عصير الفواكه الطازجة.
- ست ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض المسلوق.
- طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب من النعناع الطازج، أو كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخس، والبقدونس، والخيار، والكرفس، أو تناول ربع كيلوغرام من العنب الطازج.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:
- شريحة من الخبز الأسمر.
- مئة غرام من الجمبري.
- تفاحة طازجة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كوب من أي نوع من الأعشاب الدافئة.
- قطعة من الخبز الأسمر.
- شريحة من الجبن قليل الدسم.
- موزة.
- كوب من القهوة أو الشاي دون سكر أو إضافة كمية قليلة منه.
وجبة الغداء:
- طبق من الشوربة الساخنة.
- طبق من السلطة الخضراء.
- ربع كيلوغرام من العنب.
وجبة العشاء:
- مئة غرام من البطاطس المسلوقة.
- مئة غرام من الخبز الأسمر المقطع.
- شريحة من الدجاج المسلوق، أو البفتيك اللحم الأحمر.
- كوب من الشاي أو القهوة خالٍ من السكر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- كوب من أي نوع من الأعشاب الساخنة، أو كوب من عصير الفواكه.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من الخبز الأسمر.
- كمية مناسبة من الخس الطازج.
- كوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطع من الخبز المحمص.
- قطعة من صدور الدجاج المسلوق.
- خوخة متوسطة الحجم.
وجبة العشاء:
- كوب من الحليب الفاتر أو كوب من الأعشاب.
- مئة غرام من الأرز المسلوق.
- طبق من السلطة الخضراء.
- كوب من عصير التوت أو العنب.
- كوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- كوب من عصير الليمون الدافئ، أو كوب من رقائق الذرة.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من الشاي والقهوة دون سكر.
وجبة ما بين الإفطار والغداء: كمية كافية من الأوراق الخضروات الطازجة؛ مثل: البقدونس أو الخس.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
- كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
وجبة العشاء:
- مئة غرام من البطاطا المسلوقة.
- كوب من البازيلاء والجزر المسلوقة، أو طبق من شوربة الخضروات.
- قطعة من صدور الدجاج المسلوق.
- طبق من سلطة الفواكه دون سكر.
- كوب من الشاي أو القهوة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كوب من عصير الفواكه.
- قطعة من الخبز الأسمر.
- شريحة من الجبن الخالي من الدسم.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- كوب من المعكرونة المسلوقة.
- كوب من الحليب الدافئ.
وجبة العشاء:
- مئة غرام من البطاطا المسلوقة.
- شريحة من اللحم المشوي.
- قطعة من الخبز الأسمر.
- ربع كيلوغرام من العنب.
- كوب من الشاي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- كوب من عصير التفاح أو العنب.
- شريحة من الخبز مدهونة بالمربى.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة.
- قطعة من البطاطس المسلوقة.
- شريحة من الخبز الأسمر.
- قطعة من اللحم المشوي.
- ربع كيلوغرام من العنب أو التفاح.
وجبة العشاء:
- قطعة من الجبن.
- حبة من الخيار.
- كوب من الحليب الدافئ.
- قطعة من الخبز المحمص.
