ممارسة المشي
يُعدّ المشي من التمارين الرياضيّة التي تساعد على فقدان الوزن، ويعتمد مقدار خسارة الوزن على شدّة تمرين المشي ومدّته، بالإضافة إلى عوامل أخرى؛ حيث يُعزّز المشي من حرق السعرت الحراريّة، ويمكن لممارسة المشي مدّة نصف ساعةٍ أن يحرق 150 سعرةً حراريّةً يومياً، وكلّما زادت سرعة المشي زادت كميّة السعرات الحرارية المفقودة، ولذلك يُوصى بالمشي بشكلٍ يوميّ، ويُفضّل زيادة مدّة المشي وسرعته تدريجياً، وتجدر الإشارة إلى زيادة أهميّة هذا التمرين بعد خسارة الوزن، وذلك للحفاظ عليه.[١]
تناول الأطعمة غير الصحية بأطباق صغيرة
يساهم تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحيّة في المحافظة على صحّة الجسم، بالإضافة إلى تعزيز فرص خسارة الوزن، ومن الطرق الذكيّة لمحاولة تقليل تناول الأطعمة غير الصحية: تناول الأطعمة في أطباقٍ صغيرة الحجم؛ حيث يمكن لذلك أن يخدع العقل من خلال جعل كمية الطعام تبدو أكبر ممّا هي عليه، وعلى عكس ذلك، فإنّ تناول الطعام في أطباقٍ كبيرةٍ يجعل كمية الطعام تبدو أصغر، وبالتالي تناول كميةٍ أكبر للشعور بالشبع، ويمكن استخدام هذه الحيلة لتقليل تناول الأطعمة غير الصحيّة وغير المرغوب في تناولها، وبالتالي فقدان الوزن.[٢]
تغيير العادات اليومية
يساهم تغيير بعض العادات اليومية وتبنّي عاداتٍ صحيةٍ في فقدان الوزن دون اتبّاع حميةٍ غذائية، وهناك العديد من التغييرات التي تساعد على فقدان الوزن، وتعزيز تناول أغذيةٍ صحية، والتي نذكر منها ما يأتي:[٣]
- تخزين 6 وجباتٍ على الأقلّ من الوجبات الغنيّة بالبروتين في الثلاجة؛ حيث تساهم هذه الخطوة في التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية؛ مثل: الشوكولاتة، ورقائق البطاطا.
- وضع طبقٍ من الفواكه في مكانٍ واضحٍ ومكشوف؛ وذلك لتناولها باستمرار؛ حيث تُعدّ الفواكه من الأطعمة الغنيّة بالألياف، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية.
- تخزين الأطعمة غير الصحية في مناطقٍ يصعب الوصول إليها.
المراجع
- ↑ Katherine Zeratsky (08-12-2018), "Weight loss"، www.mayoclinic.org, Retrieved 22-04-2019. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (18-06-2018), "How to Lose Weight Without a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
