السمنة
تعرف السمنة على أنّها تراكم الدهون تحت الجلد، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ويكون ذلك نتيجة العديد من الأسباب، مثل: تناول الوجبات التي تحوي الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير ومفرط، وقلة الحركة، بالإضافة إلى المشاكل المرضيّة، والوراثيّة، والهرمونية، وفي مقالنا هذا سنطرح العديد من طرق التنحيف خلال أسبوع ودون اتباع رجيم معيّن.
طرق التنحيف في أسبوع دون رجيم
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منظم ومستمر لحرق الدهون والتخلّص منها، ولمدّة لا تقلّ عن ساعتين يومياً.
- اتباع نظام ونمط غذائي صحي لإنقاص الوزن والتخلّص من السمنة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية التي من شأنها زيادة الوزن وعدم إنقاصه، مثل الوجبات السريعة والجاهزة.
- شرب العصائر الطبيعيّة التي يتم تحضيرها في المنزل، حيث تكون قليلة السعرات الحرارية، إلى جانب غناها بالفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم، والابتعاد عن العصائر الصناعيّة والمشروبات الغازية، حيث إنّها تسهم في زيادة الوزن لوجود سعرات حرارية عالية فيها.
- الإكثار من تناول الخضروات المتنوّعة، حيث إنّها لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وتمنح الشعور بالشبع ممّا يفقد الشخص الشهية لتناول الأطعمة التي تزيد الوزن، وتعتبر الخضروات مفيدة بشكل كبير للجسم، حيث إنّها غنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف.
- تجنب تناول السكريات والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تساعد على زيادة الوزن.
- تجنّب الأطعمة الغنية بمادة الصوديوم، حيث تساهم مادة الصوديوم في احتباس المواد السائلة في الجسم، فيظهر الجسم وكأنه منتفخ، ومن هذه الموادّ الملح والأطعمة المعلّبة وغيرها.
- الإكثار من تناول الفواكه، حيث إنّ الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف التي تفيد الجسم بشكل كبير، وبذلك تعطي الشخص الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، ممّا يفقده الشهية والشراهة في تناول الطعام، لذلك ينصح بتناول الفواكه قبل الوجبات الغذائية اليوميّة.
- شرب المشروبات العشبية الطبيعية بشكل يومي ودائم، مثل الشاي الأخضر الذي يساعد في التخلص من الدهون وتنزيل الوزن بشكل فعّال، حيث إنّه غني بمضادات الأكسدة، ولكن يجب عدم إضافة السكر لمثل هذه المشروبات العشبيّة.
- تجنّب الجلوس الطويل أمام التلفزيون أو الحاسوب، واستبدال ذلك بممارسة الرياضة المستمرّة، ويمكن استبدال ركوب المصعد بالصعود على الدرج.
- تجنّب تناول السناك مثل: أصابع الشيبس، والبسكويت، والبرغل، التي يعتبرها الكثير من الأشخاص خفيفة على المعدة بينما هي ليست كذلك.
- تناول الحبوب الكاملة التي تحتوى على الألياف التي تعتبر ضرورية لصحّة الجسم بدلاً من الخبز الأبيض والأرز.
