محتويات
أسرع طريقة لتخفيف الوزن في أسبوع
تُساعد بعض الخطوات على خسارة 4.5 كيلوغرامات خلال أُسبوع واحد فقط. وفيما يلي أهم هذه الخطوات:[١]
- تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات: يُعتبر تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة طريقة فعّالة لإنقاص الوزن، كما أنه يُساعد على التقليل مِن احتباس السوائل في الجسم. وتُساعد زيادة حصص البروتين على تقليل الشهية وبالتالي إنقاص الوزن.
- تجنب معظم الأطعمة الجاهزة: يجب الامتناع عن الأطعمة الجاهزة خلال هذا الأسبوع للمُساعدة على إنقاص الوزن المطلوب.
- خفض السعرات الحرارية المتناولة: يُعتبر خفض السُعرات الحرارية من أهم العوامل المُساعدة على إنقاص الوزن بسرعة.
- ممارسة التمارين فائقة الكثافة: تُعزز التمارين فائقة الكثافة مثل تمارين رفع الأثقال من عمليات الأيض.
- الإكثار من الحركة: يُساعد النشاط الحركي اليومي على حرق المزيد من السُعرات الحرارية.
- القيام بالصيام المتقطع: يُعتبر الصيام المُتقطع من أفضل الطرق لخسارة الوزن.
- شرب القهوة والهندباء: يُساعد شرب القهوة والهندباء على تحرير السوائل المُحتبسة في الجسم، مِمّا يُقلل من الوزن.
مكملات غذائية تساعد على تخفيف الوزن
يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأخذ مكملات غذائية لتخفيف الوزن، وذلك لتجنب أضرارها أو تفاعلاتها المحتملة. وفيما يلي أهم المكملات الغذائية التي تُساعد على تخفيف الوزن:[٢]
- صمغ الغار: يحتوي صمغ الغارعلى الألياف الغذائية التي تمنع الجسم من امتصاص الدهون وتُساعد على الشعور بالشبع.
- نبات الهوديا: يعمل نبات الهوديا كمُثبط للشهية، وهو نبات ينمو في الصحراء.
- 7-كيتو (7-Keto-DHEA): يوجود ال7-كيتو بشكل طبيعي في الجسم، ويعمل على تعزيز عمليات الأيض في الجسم مِّما يُشجع على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
- الافيدرين: يُساعد الافيدرين (بالإنجليزية: Ephedrine) على فقدان الوزن على المدى القصير.
- الخشخاش: يعمل الخشخاش على رفع عدد السُعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم.
أطعمة تساعد على تخفيف الوزن
تُعتبر الأطعمة المنخفضة في الدهون والسُعرات الحرارية والعالية بالقيمة الغذائية مِن أفضل الأطعمة لفُقدان الوزن. وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:[٣]
- الخضار الورقية مثل الخس بأنواعه، الهندبا البرية، الجرجير، البقلة، الكرنب، السبانخ ، والسلق.
- الفواكه مثل الجريب فروت، البطيخ، العنب ، موز ، الكيوي، الإجاص.
- منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني أو الزبادي الآسيوي، حليب خالي الدسم، جبنة الكوتاج.
- البيض أو بياض البيض.
- حبوب القمح الكاملة مثل دقيق الشوفان.
- اللحوم مثل شرائح اللحم البقري المشوي، صدر دجاج بدون جلد، لحم العجل.
- الأسماك مثل الروبيان المجمد أو الطازج، سمك القد، البلطي، التونا أو السلمون.
مراجع
- ↑ "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", www.healthline.com/, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "Good Weight Loss Foods", www.verywellfit.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
