محتويات
دهون الأرداف
تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون حول الأرداف، نتيجة عدة عوامل، مثل الجلوس المستمر، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مما يقلل ثقتهن بأنفسهن، ويزيد الشعور بالإحباط لديهن، وبالتالي تلجأ العديد منهن إلى الذهاب إلى المراكز الصحية لحل هذه المشكلة علماً أنّه من الممكن حلها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
برنامج رجيم لتخسيس الأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء : طبق من السلطة دون زيت، وربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد .
- وجبة العشاء : ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة دون زيت، وأربع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة دون زيت، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وملعقتين كبيرتين من العسل، وقطعة من المرتديلا.
- وجبة الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس قطع من مرتديلا الحبش، وطبق من الخضار.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبر الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة دون زيت.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبزالأسمر، وأربع ملاعق كبيرة من الفول، وأربع ملاعق من الجبن الكريمي منزوع الدسم .
- وجبة الغداء: طبق من الأرز، وحبتان من البطاطا المسلوقة، وطبق من الخضار.
- وجبة العشاء: قطعتان من خبز التوست الأسمر، وقطعة من المرتديلا، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تفاحة، وكوب من الشاي مع الحليب منزوع الدسم .
- وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من التوست، وكوب من الزبادي، وأربع ملاعق من الجبن خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قعطة من خبز التوست الأسمر، وملعقتان كبيرتان من المربى.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة دون جلد، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبزالأسمر، وبيضة مسلوقة، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة، وطبق من سلطة الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
وصفات طبيعية للتخسيس الأرداف
وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
نمزج كمية من زيت الزيتون في وعاء على النار حتى درجة الغليان، ثم نضيف القليل من بشر الزنجبيل، ونتركه، ثم نسكبه في علبة بعد أن يبرد، وندلك المنطقة المراد تنحيفها بهذا المزيج بحركات دائرية مع الحرص على تكرار هذه العملية يومياً.
وصفة القهوة
نمزج أربع ملاعق من القهوة التركية مع القليل من الماء الفاتر حتى نحصل على قوام العجينة، ثمّ نفرك المنطقة المراد تنحيفها قبل الانتهاء من الاستحمام لمدة عشر دقائق بعكس اتجاه عقارب السارعة.
تمارين رياضية لتخسيس الأرداف
- تمرين الدراجة: الاستلقاء على الظهر، والبدء بتحريك الساقين بالتبادل كقيادة الدراجة الحقيقة.
- تمرين الصعود والنزول: الاستناد على الحائط ، والبدء بالنزول والصعود مع المحافظة على وضعية الجلوس.
نصائح لتخسيس الأرداف
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تطرد السموم من المعدة.
- تناول البروتينات التي تحتوي على فيتامين بي6.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الصويا.
- الحصول على القسط الكافي من النوم الذي يحافظ على معدلات هرمون الميلاتونين في مستوها الطبيعي التي تقاوم الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، والسكريات.
- تناول منتجات الحليب منزوعة الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل: ركوب الدراجة، والسباحة، والمشي السريع.
- تقليل كميات الملح في الطعام.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
