محتويات
الفواكه
تعتبر الفواكه من أكثر المأكولات التي ينصح أخصائيو التغذية بتناولها؛ وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ب وغيرها، عدا عن احتوائها عن الأملاح المعدنية، والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور وغيرها، ولعل أهم ما يُميزها إمكانية استخدامها في الوقاية من العديد من الأمراض مثل الكولسترول، والجلطات القلبية، والوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائدها للرجيم بشكل عام.
فوائد الفواكه للرجيم
- تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- تقلل تراكم الدهون في الجسم، كما تساهم في إنقاص الوزن.
- تحتوي على كميةٍ كافيةٍ من الألياف، والتي لها دور كبير في زيادة الشعور بالشبع.
- تُنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقلل الرغبة في تناول الطعام.
- تُخلص الجسم من الفضلات الزائدة، وبالتالي تقلل الوزن الزائد.
رجيم الفواكه
يُفضل عمل هذا البرنامج لمدة سبع أيام فقط، وهو كالآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبة من البرتقال، وحبة من التفاح.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ثلاث حبات من الخيار، وجزرة، وورقتان من الخس.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: طبق من سلطة الخضار أو الفواكه.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الخضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: حبتان من الموز، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: ثلاث حبات من الموز الطازج، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: وجبة الغذاء نفسها.
اليوم الخامس والسادس والسابع
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وكوب من البرتقال المعصور أو الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه أو الخضار.
فواكه يُنصح بتناولها أثناء الرجيم
- الفراولة: تعتبر الفراولة من الفواكه الشتوية التي يُنصح بتناولها أثناء الرجيم، إذ تحتوي على كميةٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية، كما تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- الإجاص: يحتوي الإجاص على كميةٍ كافيةٍ من الألياف، والتي لها دور كبير في زيادة الشعور بالشبع.
- الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على كمية قليلة من السعرات الحرارية، كما يساعد على تنشيط عملية الأيض في الجسم.
- التوت: يعتبر التوت من الفواكه الغنّية بالألياف، وبالتالي فإنه يُنقص الوزن الزائد، كما يُذيب الدهون المتراكمة في الجسم.
- الخوخ: يحتوي الخوخ على كميةٍ كافيةٍ من الفيتامينات المختلفة ولعل أهمها البوتاسيوم، ويعتبر البوتاسيوم من أكثر الفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- التفاح: يحتوي التفاح على كميةٍ منخفضةٍ من السعرات الحرارية، وبالتالي يُساهم في إنقاص الوزن الزائد.
- الرمان: يتميّز الرمان عن غيره من الفواكه باحتوائه على عنصر البولي فينول الذي له دور فعّال في تحسين عملية الأيض في الجسم.
- الحمضيات: مثل البرتقال، والمندلينا وغيرها، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، كما تحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على العديد من الإنزيمات المهمة، والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن.
فواكه ممنوعة أثناء الرجيم
- التمر: يحتوي التمر على كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
- العنب والمانجا: يعتبران من أكثر الفواكه الغنيّة بالسكر والسعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على كميةٍ كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، وبالتالي يُنصح بالابتعاد عنها أثناء فترة الرجيم.
- الأفوكادو: يحتوي على الدهون غير المُشبعة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
