محتويات
القيمة الغذائية للروبيان
العنصر الغذائي | 100 غرامٍ من الروبيان |
---|---|
الطاقة | 85 سعرة حرارية |
البروتين | 20.10 غرام |
الدهون | 0.51 غرام |
البوتاسيوم | 264 ملليغرام |
الكالسيوم | 64 ملليغرام |
الحديد | 0.52 ملليغرام |
الصوديوم | 119 ملليغرام |
طاجين الروبيان
مدة الطهي | خمس وثلاثون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- كيلو غرام من الروبيان كبير الحجم.
- حبّة كبيرة من الفلفل الأخضر الحلو المُقطّع إلى مكعبات.
- حبّة كبيرة من الفلفل الأحمر الحلو المُقطّع إلى مكعبات.
- حبّتان كبيرتان من الطماطم المفرومة.
- عودان من البصل الأخضر المفروم.
مكوّنات الصلصة:
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة اللينة.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- ربع كوبٍ من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع كوبٍ من خل البالسميك.
- كوبان من الماء.
- أربعة فصوص من الثوم المهروس.
- ملعقة كبيرة من بهارات الكاري.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الشطّة المجروشة.
مكوّنات الطبقة العلوية:
- كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة.
- ليمونتان كبيرتان مقطّعتان إلى شرائح.
طريقة التّحضير
- تسخين الفرن إلى مئة وثمانين درجة مئوية، وتحضير طبق طاجين متوسط الحجم.
- تقشير الروبيان مع الاحتفاظ بالذيل، وإزالة الخيط الأسود الموجود في الظهر، وغسل الروبيان جيداً ووضعه في طبق الطاجين.
- إضافة الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر، الطماطم والبصل، وتقليب المكوّنات جيداً.
- وضع الزبدة مع زيت الزيتون والخل في قدر صغير، وإضافة الثوم، البهارات، الملح، الفلفل والشطة، ووضع القدر على نارٍ منخفضة الحرارة إلى أن يسخن الخليط جيداً دون أن يغلي.
- توزيع الصلصة فوق الروبيان وتقليب الخليط لتختلط المكوّنات جيداً مع بعضها البعض، ثمّ توزيع الكزبرة وشرائح الليمون فوق الروبيان.
- تغطية طبق الطاجين وإدخاله إلى الفرن الساخن، وطهيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونزع الغطاء عن الطبق وإعادته إلى الفرن لعدّة دقائق أخرى حتى يتحمر الروبيان.
- إخراج الطاجين من الفرن وتقديمه مع الأرز الأبيض.
القيمة الغذائيَّة للحم الخروف
العنصر الغذائي | 100 غرامٍ من لحم الخروف |
الماء | 75.83 غرام |
الطاقة | 113 سعرة حراريَّة |
البروتين | 19.88 غرام |
الدهون | 3.1 غرام |
الكربوهيدرات | 0.0 غرام |
الكالسيوم | 12 ملليغرام |
الحديد | 4.57 ملليغرام |
طاجن اللحم بالكريمة
مدّة الطهي | تسعون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة إلى خمسة أشخاص |
المكوّنات
- ملعقتان كبيرتان من السمن.
- كيلو غرام من لحم الخروف المُقطّع إلى مكعبات.
- أربعة فصوص من الثوم المُقطّع إلى أنصاف.
- حبّتان كبيرتان من الطماطم المفرومة.
- أربع بصلات كبيرة الحجم، مُقطّعة إلى أرباع.
- أربع شرائح من الزنجبيل الطازج.
- عشر حبّات من المشروم المُقطّع إلى أنصاف.
- جزرتان كبيرتان مُقطّعتان إلى مُكعبات.
- ملعقة كبيرة من البهار المشكل.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من القرفة.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الهيل.
- ملعقة صغيرة ونصف من الملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود المطحون.
- كوب من مرق اللحم.
- كوب من الكريمة السائلة.
- بقدونس مفروم -للتقديم-.
طريقة التّحضير
- تسخين الفرن إلى مئتي درجة مئوية، وتحضير طبق طاجين.
- تسخين السمن في مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة، وإضافة اللحم وتقليبه مع السمن لمدّة عشر دقائق إلى أن يصبح غامق اللون.
- رفع اللحم ووضعه في طبق الطاجين.
- إضافة الثوم مع البصل، الزنجبيل، المشروم والجزر إلى نفس المقلاة، وتقليب المكوّنات لعدّة دقائق حتى تلين الخضروات ويصبح لونها ذهبياً فاتحاً.
- رفع الخضروات من المقلاة ووضعها فوق اللحم في الطبق، وإضافة الطماطم، الهيل، القرفة، الملح، الفلفل، المرق والكريمة.
- تغطية الطاجين وإدخاله إلى الفرن المسخن مسبقاً، وطهيه لمدّة ساعة إلى ساعة ونصف حتى ينضج اللحم ويتسبك تماماً.
- إخراج الطاجين من الفرن، ونثر البقدونس المفروم على الوجه، وتقديمه مباشرة.