محتويات
الوزن الزائد
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد الناتجة عن عدة عوامل؛ مثل: عدم انتظام الجسم في الإفرازات الهرمونية، وقد ينتج الوزن الزائد نتيجة عوامل وراثية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير مناسب من حيث معدل الاستهلاك اليومي من الغذاء، وذلك مقارنةً بمعدل حرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالنشاطات اليومية، ويسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد باتباع العديد من الطرق، منها اتباع بعض الوصفات الطبيعية، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وكذلك اتباع نظام غذائي، ويعتبر الرجيم من أسرع هذه الطرق وأضمنها، وفي هذا المقال سنعرض لكم برنامجاً لنظام رجيم أسبوعي.
رجيم سريع جداً للتنحيف
اليوم الأول
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست المحمص المخصص للرجيم.
- حبة من الفاكهة من أي نوع باستثناء الموز.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- قطعة دجاج منزوعة الجلد.
- خضروات طازجة.
- عصير طبيعي، ويفضل شرب عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
- قطعة من خبز التوست المحمص.
- حبة من الفاكهة.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست المحمص خاصة بالرجيم.
- قطعة من البطيخ الأصفر.
- حبة خوخ كبيرة.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة مع ملعقة من المايونيز.
- خضروات طازجة.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- شريحة من لحم البفتيك، أو قطعة من البرغر.
- عصير أناناس وكيوي.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
- قطعة خبز توست محمص خاصة بالرجيم.
- خمس قطع من فاكهة الأناناس.
- حبة فواكه من أي نوع.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق سلطة مصنوع من الطماطم، والخس، وقطع صدر الدجاج.
- شريحة من الجبن منزوع الدسم.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- حبة من البطاطا المهروسة بدون ملح.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- شريحة من خبز التوست المحمص.
- نصف حبة متوسطة الحجم من الجريب فوت.
- كوب حليب منزوع الدسم.
وجية الغداء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من سلطة الفواكه.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء
- طبق من السلطة مصنوع من الطماطم والخس وقطع صدر الدجاج
- ثمانية قرون من البازيلاء المطبوخة على البخار.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
- حبة من أي نوع من أنواع الفاكهة.
- ثلاث حبات من المشمش.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من سلطة التونة بدون ملح وزيت.
- بعض الخضروات الطازجة.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- حبة من البطاطا المهروسة بدون ملح.
- حبتان من الكوسا المحشي.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست المحمص المخصص للرجيم.
- نصف حبة من الشمام.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- تفاحة.
- عدد من الخضروات الطازجة.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- حبة من البطاطا المهروسة بدون ملح.
- قطعتان من الستيك المشوي والمتبل بعصير الطماطم.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست الخاص بالرجيم.
- حبتان من أي نوع من أنواع الفاكهة.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة الخضراء.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- حبة من البطاطا المهروسة دون إضافات.
- ثلاث حبات من النقانق المشوية.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
