محتويات
القيمة الغذائيّة للباذنجان
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من الباذنجان |
---|---|
الماء | 86.90 غرام |
الطاقة | 49 سعرة حراريّة |
البروتين | 0.90 غرام |
الدهون | 0.70 غرام |
الكربوهيدرات | 9.77 غرام |
الألياف | 2.5 غرام |
الكالسيوم | 25 ملليغرام |
الحديد | 0.77 ملليغرام |
المغنيسيوم | 6 ملليغرام |
الفسفور | 9 ملليغرام |
البوتاسيوم | 12 ملليغرام |
الصوديوم | 1674 ملليغرام |
الزنك | 0.23 ملليغرام |
فيتامين C | 0.0 ملليغرام |
فيتامين B6 | 0.140 ملليغرام |
فيتامين B12 | 0.0 ملليغرام |
سلطة الباذنجان
مدّة التحضير | خمس وعشرون دقيقة |
مدّة الطهي | خمس وأربعون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- أربعة فصوص من الثوم المقطّع شرائح.
- أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
- ليمونة مقطعة إلى أرباع.
- أربع حبّات من الباذنجان، متوسط الحجم.
- الفلفل الأسود، والملح -حسب الرغبة-
- نصف كوبٍ من زيت الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- حبّتان من الطماطم كبيرة الحجم، مقطّعة مكعبات.
طريقة التحضير
- تقطيع الباذنجان إلى شرائح، ثمّ وضع شرائح الثوم داخلها وذلك بالضغط عليها قليلاً.
- دهن شرائح الباذنجان بأربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، ثمّ وضعها في صينيّة الفرن المبطنة بورق الزبدة وإدخالها إلى الفرن لخبزها على درجة حرارة مئتي درجة مئوية لمدّة أربعين دقيقة.
- إزالة صينيّة الباذنجان من الفرن وتركها جانباً تبرد لمدّة عشر دقائق، ثمّ إزالة تجويف الباذنجان باستخدام ملعقة دون ثقب جلده ثمّ تقطيعه إلى مكعبات ووضعه في طبق لتتبيله بالملح، والفلفل.
- إضافة كلٍ من: عصير الليمون، البقدونس والطماطم لطبق الباذنجان المتبل، ثمّ رشّه بزيت الزيتون المتبقي وخلطهم معاً.
- وضع الخليط الناتج في تجويف الباذنجان، ثمّ تزيينه بقطع من الليمون وتقديمه.
سلطة التفاحية
مدّة التحضير | خمس عشرة دقيقة |
تكفي لِ | خمسة أشخاص |
المكوّنات
- حبتان من الجزر.
- كيلوغرام من التفاح الأخضر.
مكوّنات التتبيلة:
- ملعقة كبيرة من برش الليمون.
- الفلفل الأسود، والملح -حسب الرغبة-
- كوب من المايونيز.
- ملعقة كبيرة من السكّر.
طريقة التحضير
- تقطيع التفاح بشكل مكعبات بحجم مناسب، وتقطيع الجزر بشكل مكعبات ثمّ سلقه نصف استواء.
- خلط جميع مكوّنات التتبيلة معاً في طبق، ثمّ إضافتها لمكعبات الجزر، والتفاح وخلطهم معاً لتقديمها.
سلطة الخيار واللبن الزبادي
مدّة التحضير | عشرون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- كوب من الخيار المقطع.
- نصف كوبٍ من جبنة الفيتا المقطعة.
- ملعقتان صغيرتان من الشبت الطازج.
- كوب من الحليب.
- الفلفل الأسود المطحون -حسب الرغبة-
- فص من الثوم مهروساً.
- ملعقتان كبيرتان من النعناع المفروم.
طريقة التحضير
- خلط كلٍ من: الثوم المهروس، الخيار ولبن الزبادي معاً في وعاء عميق، ثمّ إضافة البقدونس، والنعناع إليه وتتبيلهم بالفلفل الأسود.
- تقديم السلطة في طبق التقديم، مع تزيينها بالشبت وإضافة القليل من قطع الفيتا.
كبة البطاطا
مدّة التحضير | عشرون دقيقة |
مدّة الطهي | ثلاثون دقيقة |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوّنات
- كوب من البقسماط.
- نصف كوبٍ من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من السمنة.
- كوب من اللحمة المفرومة.
- كوب من البصل المقطع.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المقطع.
- الفلفل الأسود، والملح -حسب الرغبة-
- كوبان من البطاطا المهروسة.
- ملعقة كبيرة من الكمون.
- الزيت -للتحمير-.
طريقة التحضير
- وضع اللحم في قدر متوسط الحجم وتقليبها إلى أن تجف ماؤها، ثمّ إضافة السمنة، والبصل إليها وتقليبهم معاً إلى أن يلين.
- إضافة الماء إلى قدر اللحمة وطهيه على حرارة منخفضة إلى أن تجف الماء قليلاً، ثمّ تتبيله بكلٍ من: الكمون، الفلفل والملح ثمّ إزالته عن النار.
- إضافة البطاطا، والبقدونس للخليط وتقليبهم جيداً، ثمّ وضعه جانباً إلى أن يبرد الخليط.
- تشكيل الخليط السابق بشكل كرات صغيرة الحجم، ثمّ تغطيسها بالبقسماط بالكامل.
- تحمير كبة البطاطا في مقلاة من الزيت على حرارة متوسطة إلى عالية، وقليها حتى تصبح ذهبية اللون.