أفضل طرق تنزيل الوزن

زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات

من الممكن أن يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات في تقليل الوزن، وتحسين الصحّة بشكلٍ عام؛ حيث إنّه يمكن لتقليل كمية الكربوهيدرات المُتناولة أن يساعد على تقليل احتباس السوائل والانتفاخ في الجسم، وإضافةً إلى ذلك فإنّ من الممكن أن تساهم زيادة كمية البروتينات المُتناولة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك في تقليل الشهية، وتعزيز عملية الأيض.^[١]

تقليل الكميات المُتناولة

يساهم تقليل كميات الحصص الغذائية المُتناولة بنسبة 10-20% في خسارة الوزن؛ وذلك بسبب أنّ معظم كميات الطعام التي تُقدَّم في المنزل أو المطعم عادةً ما تكون أكبر من احتياجات الجسم، ويمكن استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الكميات المناسبة، كما يمكن التحكُّم بالكميات المُتناولة من خلال استخدام أطباق وأكواب بأحجام صغيرة.^[٢]

تناول الألياف الغذائية

تساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائيّ؛ كالفواكه، والخضراوات، والبازلاء، والبقوليات، والحبوب الكاملة على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، والمساهمة في خسارة الوزن؛ وذلك بسبب بطء عملية هضمها.^[٣]

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية؛ كالجري، والسباحة، وركوب الدراجات من أكثر الطرق فعاليّةً لزيادة حرق الدهون وخسارة الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن للتمارين الرياضيّة الهوائيّة أن تساهم في زيادة الكتلة العضلية، وتقليل الدهون في منطقة البطن، ومقاس محيط الخصر، ويُوصى بممارسة ما بين 150-300 دقيقةً من التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية، أو ما يُقارب 20-40 دقيقةً من التمارين الهوائية يومياً.^[٤]

الحصول على نومٍ جيد

وجدت العديد من الدراسات أنّ الحصول على أقلّ من 5-6 ساعاتٍ من النوم يرتبط بزيادة الوزن؛ وذلك بسبب أنّ النوم غير الكافي يبطىء عملية الأيض، ممّا يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، إضافةً إلى ذلك تؤدي قلّة النوم إلى زيادة إفراز هرموني الإنسولين والكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol)، ممّا يساهم في زيادة تخزين الدهون.^[٣]

المراجع

1. ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
4. ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.