محتويات
القيمة الغذائيّة للباذنجان المشوي
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من الباذنجان المشوي |
---|---|
الطاقة | 100 سعرة حراريّة |
البروتين | 91. غرام |
الدهون | 8.18 غرام |
الكربوهيدرات | 6.36 غرام |
الألياف | 0.9 غرام |
الكالسيوم | 0 ملليغرام |
الحديد | 0.33 ملليغرام |
الصوديوم | 291 ملليغرام |
زعلوك
مدّة الطهي | 15 دقيقة |
تكفي لِ | 4 أشخاص |
المكوّنات
- حبتان من الباذنجان مشوية بالفرن.
- أربع حبات من البندورة مشوية بالفرن.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- ربع كوب من البقدونس المفروم.
- ربع كوب من الكزبرة المفرومة.
- الملح، والفلفل الأسود- حسب الرغبة -.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ثلاثة فصوص من الثوم المدقوقة.
طريقة التحضير
- تقشير الباذنجان المشوي بسكينة واستخراج لب الباذنجان بملعقة ثمّ تقطيعه إلى قطع صغيرة ثمّ وضعه في وعاء جانباً.
- تقشير البندورة المشوية وتفريغها من البذور ثمّ وضعها في وعاء وهرسها هرساً خشناً باستخدام الهاون.
- وضع زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتّى تسخين الزيت.
- إضافة الثوم المدقوق، والبندورة إلى الزيت وتقليب الخليط بملعقة خشبية ثمّ ترك الخليط على النار لمدّة خمس دقائق.
- إضافة كلٍ من: الكزبرة المفرومة، البقدونس والباذنجان المشوي المقطع إلى خليط المقلاة وتقليب الخليط.
- تتبيل خليط الباذنجان بالملح، والفلفل الأسود حسب الرغبة وترك الخليط على النار لمدّة عشر دقائق مع تقليب الخليط من حين إلى آخر خلال هذه الفترة.
- إضافة الكمون إلى خليط الباذنجان وتقليبه جيداً مع باقي المكوّنات ثمّ إزالته عن النار وتركه جانباً ليبرد تماماً.
- سكب الزعلوك في طبق تقديم مناسب الحجم وتقديمه بارداً.
الزعلوك المغربي بالكركم
مدّة الطهي | 30 دقيقة |
تكفي لِ | 6 أشخاص |
المكوّنات
- كيلوغرام واحدة من الباذنجان.
- فصان من الثوم المهروس.
- ملعقة صغيرة ونصف من البابريكا الحلوة.
- ملعقة صغيرة ونصف من الكمون.
- ملعقة صغيرة من: الملح البحري، عصير الليمون، الكركم، الكزبرة الناعمة.
- ورقة من الغار.
- نصف كوب من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة من رقائق الشطة الحمراء.
- بصلة من النوع الأحمر.
- زيت زيتون -لشوي الباذنجان-.
- ربع كوب من الكزبرة المفرومة.
- الفلفل الأسود- حسب الرغبة -.
- كوبان من البندورة المقشّرة والمفرومة.
طريقة التحضير
- تقشير حبات الباذنجان وتقطيعها بسكينة حادة إلى شرائح طولية بسمك مناسب.
- تجهيز صينية كبيرة لشوي الباذنجان وتبطينها بورق الزبدة ثمّ رشّها بمقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- صف شرائح الباذنجان في الصينية المجهّزة ورشّ مقدار ملعقة من زيت الزيتون فوق الشرائح ثمّ رشّ رشّة من الملح فوقها.
- تسخين الفرن على درجة حررة مئتين وثلاثين درجة مئوية.
- إدخال الباذنجان إلى الفرن المسخّن وشويه بالفرن لمدّة خمسٍ وثلاثين دقيقة حتّى اكتسابه اللون الذهبي.
- إخراج الباذنجان المشوي من الفرن وتركه جانباً لعدّة دقائق حتّى يبرد.
- وضع مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية ثمّ إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة وتركه على النار حتّى تسخين الزيت.
- إضافة الثوم إلى الزيت وتقليبه بملعقة خشبية لمدّة ثلاثين ثانية تقريباً.
- إضافة كلٍ من: رقائق الشطة الحمراء، الكمون والبابريكا إلى المقلاة وتقليب الخليط وتركه على النار لمدّة عشر ثوانٍ حتّى صعود رائحة البهارات الشهية.
- إضافة كلٍ من: ورقة الغار، الفلفل الأسود، الملح، الماء والبندورة المفرومة إلى خليط المقلاة وتقليب الخليط وتركه على النار لمدّة خمس دقائق.
- تقطيع الباذنجان المشوي إلى قطع صغيرة ثمّ إضافته إلى خليط المقلاة وتقليبه مع الخليط بملعقة خشبية حتّى تجانس مع باقي المكوّنات.
- تخفيف النار تحت خليط الباذنجان وتغطية المقلاة وترك الخليط على النار لمدّة خمس دقائق أخرى.
- رفع النار تحت المقلاة ثمّ إضافة الكزبرة، وعصير الليمون إلى خليط الباذنجان وتتبيل الخليط حسب الرغبة ثمّ تقليب الخليط بملعقة خشبية وإزالته عن النار.
- صب الزعلوك المغربي في طبق تقديم مناسب ورشّة من زيت الزيتون، وعصير الليمون ثمّ تقديمه.