محتويات
القيمة الغذائيّة للذرة
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من الذّرة |
---|---|
السكر | 0.0 غرام |
الطاقة | 95 سعرة حراريّة |
البروتين | 3.16 غرام |
الدهون | 0.53 غرام |
الكربوهيدرات | 21.05 غرام |
الألياف | 2.1 غرام |
الكالسيوم | 0.0 ملليغرام |
الحديد | 0.38 ملليغرام |
الصوديوم | 242 ملليغرام |
الكوليسترول | 0.0 ملليغرام |
فيتامين C | 3.8 ملليغرام |
أكواب الذرة
مدّة تجهيز المكوّنات | ثلاثون دقيقة |
مدّة الطّهي | ثلاثون دقيقة |
عدد الحصص | ست حصص |
المكوّنات
- خمسة أكوابٍ من الذّرة المجمّدة.
- ملعقتان كبيرتان من الزّبدة.
- ثلاثة أكوابٍ من الحليب.
- كوب من الماء.
- الملح -حسب الرّغبة-.
طريقة التحضير
- غلي الحليب في قدر مع الماء، ثمّ إضافة الذّرة وترك الخليط إلى أن يغلي على نارٍ هادئة لمدّة خمس دقائق إلى أن ينضج.
- رفع الذرة عن الحليب ومزجه مع الملح، والزّبدة في وعاء.
- ملء أكواب صغيرة بالذّرة ثمّ تقديمها.
ذرة حارة
مدّة تجهيز المكوّنات | عشر دقائق |
مدّة الطّهي | عشر دقائق |
عدد الحصص | أربع حصص |
المكوّنات
- ملعقة صغيرة من الكمّون الصّحيح.
- ملعقة صغيرة من الكزبرة الصحيحة.
- فص من الثّوم.
- قرن صغير من الفلفل الحار المفروم.
- بصلة صغيرة مفرومة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزّبدة.
- كوبان من الذرة المسلوقة.
- ملعقة صغيرة من الشطّة المجروشة.
- ملعقة صغيرة من عصير اللّيمون.
- ملعقة كبيرة من الكزبرة المفرومة.
طريقة التحضير
- وضع الكمّون، والكزبرة، والثّوم، والفلفل، والبصل، والملح في وعاء الهاون ثمّ باستعمال يد الهاون هرس المواد إلى أن تصبح ناعمة جداً.
- وضع الزّبدة في مقلاةٍ واسعة ووضع المقلاة على نارٍ متوسّطة ثمّ إضافة خليط الكمّون وتقليب الخليط لمدّة خمس دقائق باستعمال ملعقة خشبيّة إلى أن تتصاعد رائحة البهارات.
- إضافة الذرة والشطّة وتقليب الذرة بخفة لمدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- إضافة عصير اللّيمون، والكزبرة وتقديم الذرة الحارّة كوجبه خفيفه أو بجانب أطباق المشاوي.
سلطة الذرة المشوية
مدّة تجهيز المكوّنات | عشر دقائق |
مدّة الطّهي | عشرون دقيقة |
عدد الحصص | أربع حصص |
المكوّنات
- أربعة أكواز من الذرة كبيرة.
- علبة من الذرة الحلوة.
- حبّة من الطّماطم المقطّعة إلى مكعّبات.
- حبّة من الفلفل الأصفر الرّومي المقطّع إلى مكعبات.
- حبّة من الفلفل الأخضر المقطّع إلى مكعبات.
- نصف حبة من البصل الأحمر المقطّع إلى مكعبات صغيرة.
- ربع كوبٍ من الفلفل الاحمر المشوي والمنقوع في الزيت والمقطع إلى مكعبات.
- ربع كوبٍ من الكزبرة المفرومة.
- الملح، والفلفل -حسب الرغبة-.
- ربع كوب من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير اللّيمون.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الكمّون.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الكزبرة.
- ربع ملعقة صغيرة من الشطة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- شوي أكواز الذرة على الشوّاية.
- إضافة حبوب الذرة المشوية لباقي المكوّنات داخل وعاء كبير وخلطها جيداً وتقديمها باردة.
شوربة الدجاج والذرة
مدّة تجهيز المكوّنات | خمس عشرة دقيقة |
مدّة الطّهي | عشرون دقيقة |
عدد الحصص | اثنتا عشرة حصة |
المكوّنات
- صدران من الدّجاج خالي العظم والجلد ومقطّع إلى مكعبات صغيرة.
- كوب من الذرة المعلبة.
- مغلف من شوربة كريمة الدّجاج.
- أربعة أكوابٍ من الماء الفاتر.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
طريقة التحضير
- تشويح الدجاج مع الزّيت في مقلاةٍ متوسّطة إلى أن ينضج ثمّ إضافة الذرة وتقليبها جيداً.
- خلط مغلّف شوربة كريمة الدّجاج مع الماء الفاتر في قدرٍ متوسّط وتقليبه جيّداً إلى أن يغلي ثمّ تركه لمدّة عشر دقائق على نارٍ هادئة.
- إضافة الدّجاج والذرة على الشوربة ثمّ غرفها وتقديمها.