محتويات
التوقف عن أكل السكر والنشا
يُنصح من أجل خسارة الوزن بشكل سريع التوقّف أو التخفيف من أكل الكربوهيدرات (السكر والنشا)؛ حيث إنّها تُحفّر إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، وعندما ينخفض مستوى هرمون الأنسولين في الجسم يبدأ بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ما يُساعد على خسارة الوزن.[١]
شرب الماء
ينقص الوزن بسرعة عند الاستغناء عن مشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على سعرات حراريّة تصل إلى 100 سعر حراري أحياناً، وهي تحتوي على نسبٍ عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، واستبدالها بشرب الماء الذي لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حرارية ولا على أي كربوهيدرات، ناهيك عن أهميّة الماء في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.[٢]
تناول وجبة الفطور
يجب التأكد من تناول وجبة الفطور بشكل دائم، والتركيز على احتوائها على 300 سعر حراري من البروتين والحبوب، كي لا يشعر الجسم بالجوع حتى وقت الغداء، ويُمكن الحصول على 300 سعر حراري من خلال الإفطار على شطيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعي وزبدة التفاح.[٣]
رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية
يساعد رفع الأثقال على حرق السعرات الحرارية وتنشيط عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم؛ لهذا يجب رفع الأثقال على الأقل 3 مرات أسبوعياً، وفي حال عدم الرغبة بمُمارسة تمرين رفع الأثقال يُمكن استبداله بتمارين رياضية أخرى مثل السباحة والجري والهرولة.[١]
شرب القهوة
يساعد شرب القليل من القهوة قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية على تنشيط الجسم وتحفيزه على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالإرهاق.[٢]
تغيير بعض العادات
يُمكن التخلص من الوزن بتغيير العادات التي تساعد على زيادة الوزن، على سبيل المثال: بدلاً من الخروج مع الأصدقاء في ساعات المساء لتناول عشاء مليء بالسعرات الحرارية يُمكن الذهاب معهم للمشي أو الجري.[٣]
النوم
يساعد النوم لساعات كافية الجسم على استعادة نشاطه وتحفيزه، كما أنّه يُساعد في عملية التمثيل الغذائي، ناهيك عن أنّ الشخص يستيقظ بإيجابيّة ونشاط واستعداد للقيام بكل النشاطات الرياضية الواجبة عليه وأكل كلّ ما هو صحي ومفيد للحِفاظ على رشاقته.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
- ^ أ ب ت Zoe Ruderman (28-8-2017), "12 Tricks to Drop Up to 5 Pounds in a Week"، www.cosmopolitan.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
- ^ أ ب Jessica Girdwain (1-11-2016), "16 Ways to Lose Weight Fast"، www.health.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
