أفضل طريقة صحية لتخفيف الوزن

تناول المزيد من البروتين

يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائية لخسارة الوزن، حيث يُعزّز اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين من عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، كما أنّ تناول 25% من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين يُقلّل من الشهية بنسبة 60%، بالإضافة إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل.^[١]

مضغ الطعام ببطء

قد يأخذ الدماغ بعضاً من الوقت لإدراك الشعور بالشبع، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ مضغ الطعام ببطء يساهم في تناول كميةٍ أقلّ من السعرات الحرارية، وزيادة إنتاج الهرمونات المُساهمة في فقدان الوزن.^[١]

تناول المزيد من الألياف

تُعدّ الألياف من المصادر الغذائيّة التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة، ممّا يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي، إذ يمكن إضافة الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والبذور كمصادر غنيّة بالألياف.^[٢]

تقليل كميات الطعام المُتناولة

يُعدّ تقليل الكميات المُتناولة بنسبة 10-20% من الطرق التي تساهم في خسارة الوزن؛ حيث إنّ معظم الكميات المُقدَّمة في البيت والمطاعم تُعدّ أكبر من الحاجة اليومية، ويمكن تقليل الكميات من خلال استخدام الأطباق والأكواب المعيارية لتحديد كمياتٍ أقلّ من المعتادة.^[٣]

شرب القهوة

تُعدّ القهوة عالية الجودة من المشروبات الصحية الغنيّة بمضادات الأكسدة، إذ تشير الدراسات إلى أنّ الكافيين الموجود في القهوة يُعزز من عملية الأيض بنسبة 3-11%، كما أنّه يزيد من حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29%، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم إضافة السكر أو أيّ مكوناتٍ أخرى عاليةً بالسعرات الحرارية إلى القهوة؛ حتى لا تخسر فوائدها الصحية.^[١]

التقليل من مستويات الإجهاد

يمكن لزيادة مستويات التوتر والإجهاد أن تؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر بدوره في الشهية، وبالتالي تناول المزيد من الطعام، ومن الممكن اتّباع بعض الطرق لتخفيف التوتر والإجهاد؛ مثل ممارسة تمارين التأمل واليوغا.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.